1、燕麥：這是一種富含膳食纖維和植物蛋白質(zhì)的食物，而且吃過以后具有很好的飽腹感，在冬季不僅可以抗寒還有助控制體重，燕麥中中的β葡聚糖具有降低“壞膽固醇”的作用。除此之外，燕麥還富含多種礦物質(zhì)，營養(yǎng)非常豐富，可以用來熬粥，也可和大米搭配做成燕麥飯?？傊?，在冬季多吃燕麥有助于抵抗寒冷。

2、巧克力加牛奶：很多的研究顯示黑巧克力富含類黃酮，這是一種很強的抗氧化劑，這種抗氧化物可以有效的抗擊自由基對身體的損傷，降低癌癥和心血管疾病風(fēng)險。最好的吃法是在熱牛奶中加入兩塊黑巧克力，這樣不但有益身體健康，而且巧克力可以迅速產(chǎn)生熱量，具有一定的暖身效果。

3、黑豆：黑豆的外形像我們的腎臟，而怕冷的人多半是腎氣較弱，因此，吃黑豆可以補腎氣。黑豆富含鐵和銅等礦物質(zhì)，而且，也含有豐富的抗氧化物，并且它所含抗氧化物含量高于其他豆類。營養(yǎng)專家告訴我們，喝黑豆湯有助肌肉獲得更多血氧，增強機體免疫力和抗寒能力。

4、辣椒：都知道，冷的時候吃辣椒，立刻會感覺暖和很多。這是因為辣椒中的辣椒素可促進(jìn)新陳代謝，幫助人體抗寒抗潮。當(dāng)人也要適量，否則會導(dǎo)致胃腸不適。

5、核桃：這個外形酷似人腦的食物不但富含可促進(jìn)心臟健康的不飽和脂肪酸，還含有豐富的磷脂和維生素E，脂肪本身就是身體的能量來源之一，而且核桃中的這些營養(yǎng)素對于抗寒都有一定的幫助。

6、烤紅薯：紅薯是餐桌上常見的美食，因為其富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素以及鉀、鎂等多種營養(yǎng)素。所以，天期寒冷時，喝一碗剛出鍋的紅薯粥或吃一個熱乎乎的烤紅薯，立刻感覺會溫暖起來。