說到運(yùn)動(dòng)，很多人都會(huì)說去健身房，再有會(huì)說練習(xí)氣功或者太極，下面我們就來介紹一種新的功法，叫做貼墻功。

什么是貼墻功？

貼墻功，也叫做蹲墻、蹲墻功，原來是內(nèi)家拳用來松腰的秘法，后來由氣功學(xué)者龐明先生傳出。蹲墻是一個(gè)動(dòng)作簡單而又效果顯著的方法，經(jīng)過練習(xí)者親身的體驗(yàn)，貼墻功主要有以下幾大功效：

首先，它有助于松腰，因此可以作為內(nèi)家拳的基本功。它可以強(qiáng)腎，是一種健身養(yǎng)生的良法。能夠強(qiáng)化人體混元?dú)獾纳甸_合，是糾正體內(nèi)氣機(jī)偏差的有效方法。再者，它可以用于現(xiàn)代人伏案、手機(jī)、電腦一族頸椎腰椎疾病。有利于補(bǔ)充男性陽氣，輔助治療癃淋（中醫(yī)病癥名，西醫(yī)中的前列腺疾?。２粌H如此，它還可以調(diào)理女性白帶增多，月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)等病癥，也可以緩解腎虛、體弱、失眠、多夢等癥狀，還能有效預(yù)防心腦血管疾病、中風(fēng)、半身不遂。除此之外，對(duì)于預(yù)防感冒、腸胃系統(tǒng)疾病，提高眼睛視力、防止心腦血管疾病、減肥等效果也不容忽視。

怎么練習(xí)貼墻功？

首先，人面對(duì)一堵墻或者一扇門站立，鼻尖觸墻，腳尖也觸墻。將鼻尖貼墻慢慢下蹲，直到雙腿徹底彎曲，完全下蹲，雙臂抱住下蹲的雙腿，接著，把鼻尖依舊貼墻，身體緩慢起立，直到完全直立，最后重復(fù)第一次下蹲的動(dòng)作就可以了。

此法看似簡單，但剛開始有難度，主要是腎氣不足之人無力蹲穩(wěn)，起立乏力，重心容易向后傾斜倒地。所以剛開始練時(shí)必須將腳尖稍稍后移，具體尺度自己把握，保持重心穩(wěn)定即可，然后緩慢下蹲、起立。做功時(shí)一定要專注于脊椎的直立和身體平衡，否則一不留神就會(huì)向后倒。下蹲、起立的次數(shù)由自己把握，多少不限。但每次起碼應(yīng)有九次以上，然后以九為單位逐漸加大到十八次，八十一次等等。

為什貼墻功有如此效果？

過去有人把這個(gè)功法稱為反序運(yùn)動(dòng)。像平常的跑步，慢走、做操，這都屬于正常的運(yùn)動(dòng)，像往后倒著走，這就叫反序運(yùn)動(dòng)。練什么都不如練神經(jīng)中樞，也就是這個(gè)脊椎、任督二脈的地方，但是這個(gè)地方太難練了，我們平時(shí)做正常的運(yùn)動(dòng)，比如慢走、做操、跑步的時(shí)候，這個(gè)脊椎都是直的，練不到這里。這種蹲墻功其實(shí)主要就是打通神經(jīng)系統(tǒng)、打通任督二脈的。

打通督脈和命門穴：命門穴就在人體的后背，跟肚臍子相對(duì)應(yīng)就是在腰眼那塊。中醫(yī)里，后背為陽，為督脈，所以又稱為陽氣之海，陽氣決定長生，陽氣旺盛百病不侵，打通命門就是調(diào)陽氣，就像腎那塊就像一團(tuán)火。腎主髓，髓主腦，腦主元神，腦是高級(jí)的神經(jīng)中樞，督脈暢通充實(shí)就百病不得。

打通任督二脈的關(guān)鍵就是對(duì)這個(gè)命門穴這塊經(jīng)常鍛煉。蹲墻的時(shí)候，腰幅度大，這個(gè)幅度最好能達(dá)到兩個(gè)手握著拳頭能夠著地蹲下去，但這個(gè)幅度就非常大，一開始你夠不到不要緊，慢慢鍛煉循序漸進(jìn)。

而像其他的功法鍛煉四肢，就遠(yuǎn)不如鍛煉神經(jīng)中樞，因?yàn)榧棺得總€(gè)節(jié)中間都是大穴，這個(gè)旁開一點(diǎn)五寸、二點(diǎn)五寸的地方也都是大穴，五臟六腑有病都和這些個(gè)大穴相通相聯(lián)系，只要有病這些個(gè)穴位就開始長結(jié)節(jié)就堵住了，那么我們通過練習(xí)這種養(yǎng)生功就說一蹲一起，這個(gè)往前躬往后躬就把這個(gè)結(jié)節(jié)就都打開了，結(jié)節(jié)一開這就通了，這主要通者不痛病就好了。