1、西紅柿

西紅柿是一種十分常見的果蔬，口感美味，營養(yǎng)豐富。在西紅柿中含有豐富的碳水化合物，這種物質(zhì)具有降低血糖水平的作用，所以對于患有高血糖的患者多吃點西紅柿是降血糖的好方法。

同時在西紅柿中還含有豐富的番茄紅素，是起到補血的有效輔助成分，另外這種物質(zhì)還是一種重要的抗氧化劑，能對體內(nèi)代謝所產(chǎn)生的自由基進行消除，從而更好的維護身心健康，也是增強身體體質(zhì)，防止疾病產(chǎn)生的重要途徑。

此外，在西紅柿中還含有一定量的檸檬酸、蘋果酸等酸性物質(zhì)，這些物質(zhì)是促進胃液分泌的重要成分，對于改善腸胃機能是極好的，對患有便秘的人群，在飲食中多吃點西紅柿也具有不錯的改善。

2、桑葚干

桑葚干是一種營養(yǎng)豐富的美味干果類食物，其中含有極為豐富的鐵元素，大約在100克的桑葚干中就含有400毫克的鐵，所以女性經(jīng)常吃點桑葚干能有效的進行鐵元素的補充，從而起到較好的補血效果。

另外，多吃點桑葚干還能促進人體自身造血機能的效果，這對于防止血虛產(chǎn)生是十分有利的。

同時，在桑葚干中還含有大量的蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素、鈣質(zhì)等多種人體所需的重要營養(yǎng)素，起到不錯的增強體質(zhì)的作用。

并且，桑葚干中的養(yǎng)分進入胃部中還能對缺乏的胃液進行滋補，起到促進胃液分泌的作用，并促進腸道的蠕動，是增強腸胃動力以及補益健康的有利保障。

3、核桃

核桃是一種很常見的美味堅果，在核桃中含有極高的營養(yǎng)成分。對于女性而言，更是一種不可多得的養(yǎng)生滋補佳品。

在核桃中含有豐富的褪黑色素，這種物質(zhì)具有一定的助眠效果，因此對于患有失眠的女性在睡覺之前吃幾粒核桃能很好的促進人體能快速進入睡眠狀態(tài)，利于氣血的生成，同時更是調(diào)節(jié)失眠、養(yǎng)生防病的有效方法。

其中，在核桃中含有一定的維生素E，這種物質(zhì)被人體攝取之后能使得細胞免受自由基的損傷，對于延緩衰老十分重要。

但是，核桃雖然營養(yǎng)豐富，但是，每一次也不宜吃太多，否則會加重腸道的負擔，并影響正常的消化，另外吃核桃的時候，表層的薄皮最好不要剝掉，否則會使得核桃中的營養(yǎng)素大大損失掉。