亞健康狀態(tài)是很多上班族的健康預(yù)警，隨著社會的發(fā)展，大家的工作壓力越來越大，長期伏案工作，缺乏運動，很容易導(dǎo)致患者的健康出現(xiàn)問題，由于亞健康狀態(tài)不明顯，很多人難以察覺，這對于患者的健康很不利，下面我們一起看看哪些是導(dǎo)致亞健康出現(xiàn)的病因因素。

1、缺乏運動讓人無精打采：很多人對于運動這件事情存在疑惑，認(rèn)為運動會使人更容易疲勞，其實不然。一項研究發(fā)現(xiàn)，幾乎所有進行定期科學(xué)運動的人都能夠感到自己精力充沛，很少具有疲勞 感，反而不常參加體育運動的人會感覺自己精神狀態(tài)不佳，無精打采。這是因為堅持定量科學(xué)的運動可以有效的提高人體多項重要生理機能，還能明顯的增加睡眠質(zhì) 量，讓人們神采奕奕。所以每周至少4次，每次堅持40分鐘的定期運動能夠幫助你很好地抵抗亞健康。但是需要注意的是，睡覺前3個小時內(nèi)不要進行劇烈運動， 這段時間是協(xié)助人體體溫下降到適宜睡眠的合適溫度的過度期。

2、缺少關(guān)鍵營養(yǎng)元素會致亞健康：人體 正常運轉(zhuǎn)需要許多關(guān)鍵的營養(yǎng)元素來維持，如維生素A、鋅、鈉、鉀、氨基酸等物質(zhì)，無論哪種物質(zhì)的缺乏都會讓身體處于亞健康狀態(tài)，長此以往還會生病。尤其是 人缺鉀的時候容易感到疲憊，這時候應(yīng)當(dāng)去醫(yī)院做一次血樣檢查，查明自身到底缺乏哪種物質(zhì)，從而通過補充來調(diào)節(jié)自身狀態(tài)。

3、不良情緒是誘發(fā)亞健康的因素：你 是否會因為長期的生活壓力而感到挫敗和沮喪？如果因為情緒原因?qū)е伦约焊杏X疲勞，伴有絕望、悲傷感甚至食欲不振的話，請重視這個問題。因為長此以往可能會 患上抑郁癥，這時候我們應(yīng)該學(xué)會積極調(diào)解情緒，多接觸親人和朋友，偶爾給自己的內(nèi)心放一個假，去大自然中感受生命的氣息，這樣有助于調(diào)解情緒。一旦發(fā)現(xiàn)自 己長期收到不良情緒的影響，就需要及時尋求醫(yī)生的幫助。

4、攝入太多的糖和咖啡因易致疲憊：因為糖 分和咖啡因會使人體內(nèi)的血糖濃度上升，而一旦它們被分解，就又會導(dǎo)致人體血糖濃度急速下降。這時候，人體已經(jīng)適應(yīng)了高的血糖濃度，而血糖濃度的降低勢必會 讓人體感覺不適，甚至疲憊不堪。所以千萬不要讓身體“HIGH”過頭，盡量避免人體血糖像“坐過山車”一樣忽高忽低。健康飲食正確的做法是選擇水果、蔬菜 及蛋白質(zhì)含量高的食物，它們不僅可以為人體提供均衡的營養(yǎng)，還能夠幫助你保持體型，減輕疲勞感。

5、睡眠差使人每天渾渾噩噩：好的睡眠不僅要有充足的時間，還要有足夠好的睡眠質(zhì)量，如果其中一項不達標(biāo)，就可能導(dǎo)致你出現(xiàn)亞健康狀態(tài)。當(dāng)代生活節(jié)奏過快，很多人都沒有足夠的睡眠時間， 所以請盡量保證每日7小時睡眠，盡量不熬夜，并且日間活動是避免咖啡因和酒精飲品，晚上睡覺前半小時不要觀看電視和手機，盡量保證臥室內(nèi)安靜通風(fēng)，環(huán)境舒 適。值得注意的是，如果你在睡眠中出現(xiàn)打鼾的癥狀就要格外小心。因為打鼾是呼吸受到阻塞引起的，醫(yī)學(xué)上稱為睡眠呼吸暫停綜合癥；打鼾可以導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下 降，增加疲勞感，導(dǎo)致疲憊易怒等亞健康病癥。要改善打鼾的習(xí)慣，應(yīng)該減輕體重、參加運動或者尋求醫(yī)生的幫助。