不論男女，如果存在肥胖問(wèn)題的話，想要懷孕往往比其他人更困難一些，而且母體肥胖，往往對(duì)于胎兒的發(fā)育也是非常不利的，所以肥胖患者應(yīng)該從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面入手科學(xué)減肥，然后再準(zhǔn)備懷孕。

首先，合理安排每日膳食，形成健康、科學(xué)的飲食習(xí)慣。在膳食營(yíng)養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少每日攝入的總熱量，減少多余脂肪形成。原則是低能量，低脂肪，適宜優(yōu)質(zhì)蛋白（如魚(yú)、雞蛋、豆制品、雞肉、牛奶等）和碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪所提供熱量的比例分別為60%～65%，15%～20%，25%，以減少脂肪（如肥肉、內(nèi)臟、蛋黃、堅(jiān)果、植物油等）為主。定期做好每日主食、蔬菜和水果搭配得當(dāng)?shù)纳攀潮恚偈扯嗖?，每餐七八分飽即可，不可暴飲暴食，需?xì)嚼慢咽延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間。盡量挑選高纖維、低脂肪的食物，也可就餐前進(jìn)食清淡的蔬菜湯增加飽腹感，減少食欲。

其次，要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)和鍛煉。運(yùn)動(dòng)鍛煉以中、低等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為宜，因?yàn)榧◇w氧耗增加，運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)氧耗量仍比安靜時(shí)大，而且比劇烈運(yùn)動(dòng)容易堅(jiān)持，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。

等你瘦下來(lái)，體重達(dá)標(biāo)了，就會(huì)發(fā)現(xiàn)懷孕簡(jiǎn)單多了。不過(guò)剛減肥以后你的身體會(huì)發(fā)生很多變化，女性可能會(huì)出現(xiàn)生理周期的改變，所以減肥以后最好觀察一段時(shí)間，摸清自己的生理周期再著手懷孕就事半功倍了。