運動一：拉伸翻滾

雙手雙腳伸直，用力到自己的極限，注意不要抽筋。你可以順勢在床上用力滾動，在滾動的時候可以鍛煉到全身肉肉，尤其對手臂和腿部的鍛煉最為突出，塑形效果明顯。

運動二：彎曲瘦腹

拉伸之后為了防止肌肉酸痛，所以要做一下彎曲動作。雙手雙腿往回縮，彎曲縮到腰腹部，用雙手環(huán)抱住雙腿呈現(xiàn)圓球狀左右翻滾。這個動作能舒緩拉伸肌肉，同時鍛煉到腰腹部，拉伸背部肌肉。環(huán)抱滾動還能鍛煉到手臂和大腿，同時還能促進腸胃運動，幫助你起床后能快速排毒哦。

運動三：抬腿抬臂

最后一個小動作就是抬腿抬臂了。你嘗試過躺在床上張牙舞爪的動作嗎？沒錯，你需要做的就是抬起你的雙手、雙腿，你可以一抬一放交叉運動，也可以同時抬起來向腹部靠攏匯合，或者干脆雙手雙腳放空隨意亂舞。

什么生活習慣可以減肥

減肥不是光憑一股子蠻勁就可以成功的，更大程度上需要科學合理的把握自己減肥的步驟和計劃，注意減肥的細節(jié)，時刻提醒自己。我們給大家介紹的減肥生活保健常識覆蓋了各種常見的減肥方法，大家千萬要注意哦。

1。了解自己的數(shù)字

減肥或需要減掉多少是非常重要的。計算自己的身體質(zhì)量指數(shù)，這樣你就知道具體減掉多少了。在減肥的過程中，掌握這些數(shù)字，因為它們會隨著你的減肥進程而有所變化。

2。少食多餐

為了確保新陳代謝有效進行和防止身體產(chǎn)生饑餓狀態(tài)，每兩到四個小時吃一次，每次的份量要少于正常的一日三餐。

3。重新安排飲食

長期的減肥需要生活方式的改變：不能再繼續(xù)吃會增肥的食物，穩(wěn)定增加新鮮水果和蔬菜的攝入量，少喝蘇打水，少吃油炸和高脂食物。

4。大量喝水

水有助于、減少腫脹、有助于機體正常運轉(zhuǎn)。如果有鍛煉，每天至少喝64盎司的水甚至更多。

5。有氧運動

有氧運動是有效的減肥方式之一，如快走、跑步、游泳、騎單車。根據(jù)你想減掉的重量，調(diào)整有氧運動量，每周應該三次，每次持續(xù)至少20分鐘。