第一套減肥食譜：

減肥食譜第一天

早餐：半個(gè)西柚、1片烤土司、1杯黑咖啡1杯。

午餐：1份青菜沙拉、海鮮意大利面、1個(gè)蘋果。

晚餐：1碗糙米飯、生菜炒肉、冬瓜海帶湯。

減肥食譜第二天

早：麥片粥（一小碗）、面包（一片）葡萄

午：鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯，煮雞蛋（1個(gè)），蔬菜沙拉

晚：綠豆粥（一小碗）饅頭（一個(gè)），生拌茄泥，生黃瓜一根

減肥食譜第三天

早：大米粥（一小碗）、全麥面包（一片）、橙子一個(gè)

午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)

晚：玉米粥（一小碗）、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根

第二套減肥食譜：

減肥食譜第一天

早餐：黑咖啡或是茶一杯、蘋果一個(gè)、咸餅干一片、低脂奶酪一片

中餐：黑咖啡或是茶一杯、全麥面包一片、水煮蛋一個(gè)

晚餐：黑咖啡或是茶一杯、香蕉一根、水煮蔬菜一份、全麥面包一片

減肥食譜第二天

早餐：黑咖啡或是茶一杯、香蕉一根、全麥面包一片、低脂牛奶一杯

中餐：黑咖啡或是茶一杯、全麥面包一片、水煮蛋一個(gè)、西紅柿一個(gè)

晚餐：黑咖啡或是茶一杯、酸牛奶一杯、咸餅干兩片

減肥食譜第三天

早餐：黑咖啡或是茶一杯、全麥面包一片、水煮蛋一個(gè)、蘋果一個(gè)

中餐：黑咖啡或是茶一杯、香蕉一根、煎牛排150g

晚餐：黑咖啡或是茶一杯、水煮蔬菜一份、咸餅干兩片