4月20日迎來谷雨，這時(shí)氣溫升高，降雨增多，空氣濕氣大，天氣變化莫測(cè)。根據(jù)中醫(yī)順時(shí)養(yǎng)生，那么谷雨前后，我們應(yīng)如何養(yǎng)生，為安度盛夏打下基礎(chǔ)呢？一起看看谷雨節(jié)氣日常的起居養(yǎng)生要點(diǎn)。

谷雨是二十四節(jié)氣的第六個(gè)節(jié)氣，也是春季最后一個(gè)節(jié)氣，每年4月19日-21日時(shí)太陽到達(dá)黃經(jīng)30°時(shí)為谷雨，源自古人“雨生百谷”之說。由于谷雨節(jié)氣后降雨增多，空氣中的濕度逐漸加大，人們應(yīng)針對(duì)其氣候特點(diǎn)，從日常起居各方面進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。

谷雨飲食要點(diǎn)：“五低”

暮春飲食，應(yīng)注意考慮低鹽、低脂、低糖、低膽固醇和低刺激等5個(gè)方面。低鹽就是少食鈉鹽，因?yàn)殁c鹽太多會(huì)誘發(fā)高血壓病，因此每天食鹽不超過6克；低脂也就是少食油脂，油脂每天攝取總量不超過膳食總量的30%；低糖也就是少吃游離糖，食糖過量也會(huì)影響人體的健康；低膽固醇是少吃含膽固醇高的動(dòng)物食品，因?yàn)槟懝檀歼^高會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化和心臟及腦血管等多種疾病，每天食肉類食品不能超過300克；低刺激即少吃辛辣食品。

谷雨精神要點(diǎn)：勿動(dòng)肝火

春季是精神疾病的高發(fā)季節(jié)，保持樂觀豁達(dá)的心態(tài)，對(duì)于肝臟的保健也是必不可少的。俗語說“萬病由氣生”，肝主氣，如果出現(xiàn)易煩躁、愛發(fā)脾氣等現(xiàn)象，都與肝氣有關(guān)。谷雨養(yǎng)生在情志、運(yùn)動(dòng)方面也如清明一樣，保持心情舒暢、心胸寬廣，聽音樂、釣魚、春游、太極拳、散步等都能陶冶性情，切忌遇事憂愁焦慮，甚至動(dòng)肝火。

谷雨保暖要點(diǎn)：春捂有度

谷雨時(shí)節(jié)，盡管天氣轉(zhuǎn)暖，但是氣溫變化還很大，尤其是早晚與中午的溫差相當(dāng)大，因此早晚要注意保暖。老人兒童尤其要注意這一點(diǎn)?？蛇m當(dāng)調(diào)整穿衣層次，早晚寒涼的時(shí)候可多披一件衣服。晚春自然界陽氣驟升，易引動(dòng)人體蓄積的內(nèi)熱而生肝火，繼而誘發(fā)春日常見的鼻孔、牙齦、呼吸道、皮膚等出血癥，以及頭痛暈眩、目赤眼疾等疾患。這就是所謂“春火”。抑制春火應(yīng)該春捂有度。15℃是春捂的臨界溫度，超過15℃就要減衣，不要再捂了，再捂下去就易誘發(fā)春火的產(chǎn)生。

谷雨作息要點(diǎn)：夜臥早起

春暖花開，溫度回升，人們的新陳代謝進(jìn)程被加快了，大腦對(duì)供氧量的需求隨之提升。一旦出現(xiàn)供氧不足的情形，人便會(huì)容易犯困。中醫(yī)認(rèn)為“夜臥早起”是春天睡眠應(yīng)掌握的節(jié)奏，同時(shí)通過增多一些戶外運(yùn)動(dòng)，提高大腦的供氧量，再加上飲食上的調(diào)節(jié)，“春困”還是可避免的。需要注意的是，還有一些持續(xù)嗜睡和精力不振的情形可能是某些疾病的前兆，需留意對(duì)待。

谷雨衛(wèi)生要點(diǎn)：預(yù)防過敏

谷雨到來，萬物生長漸旺，天氣也漸熱。中午氣溫較高，但早晚溫差大，因此時(shí)陽氣漸長，陰氣漸消，要早睡早起，不要過度出汗，以調(diào)養(yǎng)臟氣。舒適的室內(nèi)環(huán)境比戶外自然環(huán)境對(duì)過敏癥更不利，因?yàn)榧徔椘返募揖?，密閉的窗戶，溫暖、潮濕的空間，就像在家里放了一顆顆過敏的定時(shí)炸彈。因此，你首先要做的事是把家里上上下下、左左右右，徹底清查一遍。

谷雨防病要點(diǎn)：祛濕防病

谷雨節(jié)氣后降雨增多，空氣中的濕度逐漸加大，針對(duì)節(jié)氣特點(diǎn)，應(yīng)該注意神經(jīng)痛的發(fā)生，如肋間神經(jīng)痛、坐骨神經(jīng)痛、三叉神經(jīng)痛等。此時(shí)倘若神經(jīng)痛病發(fā)，應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)行對(duì)癥治療。

谷雨期間的疾病預(yù)防，重在祛濕。在日常生活中，可以多選擇食用祛濕效果良好的食物，另外，要堅(jiān)持加強(qiáng)體育鍛煉，加快身體的新陳代謝，增加出汗量，運(yùn)用物理方法排除體內(nèi)的濕熱之氣，以與外界達(dá)到平衡。