不吃早餐

無(wú)疑不吃早餐是一個(gè)降低熱量的簡(jiǎn)單方法，但這可能導(dǎo)致你無(wú)計(jì)劃的在辦公室吃零食，午餐吃超大份，從而使體內(nèi)熱量大增。但是高蛋白、高纖維的早餐卻會(huì)緩解你一整天的饑餓感。不吃早餐好像可以減少卡路里的攝取，結(jié)果卻是一天的時(shí)間里都變得饑腸轆轆。你會(huì)忍不住在上班的時(shí)候偷吃計(jì)劃外的零食，中午吃更大份量的午餐。從而你的卡路里數(shù)反倒會(huì)大增。

而一份高蛋白和纖維的早餐會(huì)讓你有持久的飽腹感。實(shí)際上，研究表明，每天早上正常吃早餐的人的體重更加標(biāo)準(zhǔn)。

無(wú)法控制零食

也許你小心翼翼地控制著每日三餐的熱量，但餅干、蛋糕或冰激凌，這些零食都會(huì)將你精心計(jì)劃的飲食破壞掉。如果你真正想降低熱量，試著在筆記本上記下你咬的每一口食物。漫不經(jīng)心吃下去的卡路里統(tǒng)計(jì)起來(lái)其實(shí)很客觀，會(huì)不知不覺(jué)地破壞你的節(jié)食計(jì)劃。假如你真的想好好計(jì)算卡路里的話，你可以買(mǎi)一個(gè)筆記本，每天隨時(shí)記錄自己吃的食物和卡路里。

拒絕所有小吃

不經(jīng)思考的小吃也許會(huì)使你的腰圍變粗，但是深思熟慮后的小吃效果也許正好相反。那些每天吃幾次小吃的人更有可能控制饑餓感，達(dá)到減肥目的。堅(jiān)果是很好的選擇。

堆積低脂肪食物

低脂食品在減肥中扮演著重要的角色，但如果將盤(pán)子中都堆積著低脂蛋糕，那么你可能會(huì)比預(yù)期攝入更多的熱量。了解你攝入多少脂肪、糖分和熱量的最好方法是檢查營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽。要知道自己吃的低脂食物含有多少的脂肪、糖分和卡路里，最好的方法是檢查食物成分表。

忽視了太多的熱量

我們總是忽視飲料中的熱量。這是一個(gè)很大的錯(cuò)誤，有一些咖啡和酒精飲料有500多卡路里的熱量。果汁和蘇打水中的熱量也很高，而且液體卡路里不會(huì)有飽腹感。

喝太少水

對(duì)于燃燒熱量，水分是必須的。如果你脫水了，新陳代謝也會(huì)減慢，減肥速度也會(huì)減慢。研究發(fā)現(xiàn)，每天喝8杯甚至更多水的人會(huì)燃燒更多的熱量。所以試著在每餐前都喝一杯水。

不鍛煉

如果你不鍛煉，就會(huì)將所有的減肥重?fù)?dān)都落在飲食上。關(guān)鍵是找到你喜歡的鍛煉方式。如果覺(jué)得腳踏車(chē)單調(diào)，可選擇游泳，試著嘗試不同的運(yùn)動(dòng)，直到找到自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式為止。

將愛(ài)吃的食物打入冷宮

你是不是暗下決心，再也不吃那些美味的冰激凌和誘人的甜點(diǎn)？可是，完全強(qiáng)迫自己放棄這些食物，往往會(huì)使它們更有吸引力。一旦受到了挫折，或心情不佳的時(shí)候，你就會(huì)放縱自己，大吃大喝，把失去的補(bǔ)回來(lái)，結(jié)果，體重也回來(lái)了。

建議：控制而不禁止自己的欲望。很想吃冰激凌是嗎？給自己一勺吧。很想吃巧克力？給自己一小塊吧。但是，千萬(wàn)不能放縱自己的欲望，如果你滿口袋都是巧克力和甜點(diǎn)，那么，要不吃也難。在冰箱要存一些你愛(ài)吃的食物，當(dāng)饞蟲(chóng)猖獗時(shí)，就給它們一點(diǎn)，將它們安撫下來(lái)。