葉酸，相信很多女性朋友們都知道，在準(zhǔn)備懷寶寶前三個(gè)月是要補(bǔ)充葉酸的，那么，備孕吃什么葉酸呢？孕前補(bǔ)充葉酸對(duì)于寶寶來說是很重要的一項(xiàng)。備孕吃什么葉酸？接下來，我們一起來看下備孕吃什么葉酸好。

一、什么是葉酸

葉酸，又稱維生素B9，胎兒生長(zhǎng)過程中的必備物質(zhì)，是維生素B群中的一種營(yíng)養(yǎng)素，具有水溶性的特點(diǎn)，因此無法在體內(nèi)聚集起來。這種營(yíng)養(yǎng)素一開始是從菠菜葉中被發(fā)現(xiàn)的，所以才會(huì)被叫做“葉酸”。葉酸是一種重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，它是DNA的重要成分，協(xié)助大腦正常運(yùn)轉(zhuǎn)，對(duì)于人類來說是一種不可或缺的維生素。對(duì)于孕婦來說，補(bǔ)充適量的葉酸，可以有效避免胎兒出現(xiàn)早產(chǎn)、畸形、脊柱開裂、體重不足、兔唇等現(xiàn)象的發(fā)生。

對(duì)于準(zhǔn)備懷孕的女性來說，葉酸極其重要——葉酸是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素，孕婦缺乏葉酸有可能導(dǎo)致胎兒出生時(shí)出現(xiàn)低體重、唇腭裂、心臟缺陷等；如果在懷孕頭3個(gè)月內(nèi)缺乏葉酸，可能會(huì)引起胎兒神經(jīng)管發(fā)育缺陷，從而導(dǎo)致神經(jīng)管畸形。

二、女性備孕吃什么葉酸

備孕，孕媽媽們除了必須從食物中攝取一定分量的葉酸之外，還需要通過合成葉酸來補(bǔ)充足夠的量，到底孕前吃什么葉酸好？

1、天然葉酸

葉酸天然廣泛存在于動(dòng)植物類食品中，尤以酵母、肝及綠葉蔬菜中含量比較多。

2、合成葉酸

含葉酸的食物很多，但由于天然的葉酸極不穩(wěn)定，易受陽光、加熱的影響而發(fā)生氧化，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。葉酸生物利用度較低，在45%左右。合成的葉酸在數(shù)月或數(shù)年內(nèi)可保持穩(wěn)定，容易吸收且人體利用度高，約高出天然制品的一倍左右。

現(xiàn)在市場(chǎng)上有兩種葉酸劑型，一種是每片5毫克的劑型，另一種是每片0.4毫克的小劑型。孕婦要服用小劑型，每天服用一片就夠了。攝入過多的葉酸不但不能起到預(yù)防胎兒畸形的目的，還可能會(huì)掩蓋維生素B12缺乏的癥狀，干擾鋅的代謝，引起孕婦鋅缺乏或者神經(jīng)損害等不良后果。如果服用葉酸三個(gè)月后沒有如期受孕，應(yīng)繼續(xù)補(bǔ)充葉酸直至懷孕后三個(gè)月。

懷孕之前3個(gè)月和懷孕之后3個(gè)月，這半年時(shí)間是補(bǔ)充葉酸的關(guān)鍵時(shí)間。即使你及時(shí)服用了葉酸片，也無法使體內(nèi)的葉酸含量短時(shí)間內(nèi)迅速提高，因此建議葉酸的補(bǔ)充應(yīng)該持續(xù)在整個(gè)孕期。隨著寶寶在母體中成長(zhǎng)發(fā)育，母體本身紅細(xì)胞的增長(zhǎng)，乳房的變化，寶寶DNA的生成，胎盤的形成都需要大量的葉酸。倘若葉酸含量不足，則會(huì)造成胎兒畸形，早產(chǎn)、發(fā)育遲緩等，而孕婦則會(huì)出現(xiàn)胎盤早剝、紅細(xì)胞性貧血、妊娠高血壓等癥狀，可以說對(duì)大人和寶寶都有很大的影響。

單吃葉酸同樣不夠，可能會(huì)有很多媽媽這樣想：既然葉酸這么重要，那么只額外補(bǔ)充葉酸就可以了，其他的只要均衡飲食，通過食物補(bǔ)充應(yīng)該就夠了?？墒聦?shí)呢？經(jīng)過研究對(duì)比發(fā)現(xiàn)，在孕期各階段，孕媽媽的營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取和中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的攝入量之間，還有很大的差距。這足以說明，僅僅額外補(bǔ)充葉酸是不夠的。除了葉酸之外，鐵、鈣、維生素A、維生素B等都是孕期常見的容易攝入不足的營(yíng)養(yǎng)素。