先讓我們來(lái)看一下標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算公式，算算自己是不是超重了。

標(biāo)準(zhǔn)體重（女）=（身高cm-100）x0.9（kg）-2.5（kg）

正常體重：標(biāo)準(zhǔn)體重+-（多少）10%

超重：大于標(biāo)準(zhǔn)體重10%小于標(biāo)準(zhǔn)體重20%

輕度肥胖：大于標(biāo)準(zhǔn)體重20%小于標(biāo)準(zhǔn)體重30%

中度肥胖：大于標(biāo)準(zhǔn)體重30%小于標(biāo)準(zhǔn)體重50%

重度肥胖：大于標(biāo)準(zhǔn)體重50%以上

如果你的體重超過(guò)正常體重的20%，那么你就是超重了。

備孕時(shí)的體重多少才合適？

體重過(guò)輕和過(guò)重都不利于懷孕，所以女性朋友在備孕期間就要將體重控制在合理范圍內(nèi)，具體可參考BMI指數(shù)，BMI指數(shù)是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

BMI=孕前體重（千克）/（身高（米）×身高（米），BMI=18.5-24.9為標(biāo)準(zhǔn)體重指數(shù)，如果BMI值小于18.5，說(shuō)明準(zhǔn)媽媽偏瘦，需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。如果BMI值在18.5-24.9之間，說(shuō)明準(zhǔn)媽媽的體重在正常范圍內(nèi)，只需注意均衡飲食皆可。如果BMI大于或等于25，說(shuō)明準(zhǔn)媽媽體重有些超重，需要將體重減至標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)。

備孕期如何健康減肥

女性過(guò)胖會(huì)導(dǎo)致卵巢分泌過(guò)多的雄性激素，從而影響排卵導(dǎo)致不孕。而且過(guò)胖的孕媽媽?zhuān)谠衅诤苋菀壮霈F(xiàn)妊娠期糖尿病、先兆子癇、高血壓和難產(chǎn)等狀況。所以在懷孕前調(diào)整體重是非常重要的。

飲食：無(wú)論在什么時(shí)期，減肥的最好辦法就是“管住嘴，邁開(kāi)腿”。降低高油高脂的食物攝取，多吃一些纖維豐富的食物，例如豆制品、青菜、全麥面包，粗纖維可以帶走體內(nèi)的毒素，減少脂肪囤積，但切記不要采取過(guò)度節(jié)食的方法減肥。

運(yùn)動(dòng)：多做有氧運(yùn)動(dòng)，例如跑步、游泳、散步、跳繩、有氧操等等。

拒絕減肥藥：靠任何藥物減肥都是不健康的，如果之前服用過(guò)減肥藥，建議在停藥半年后再開(kāi)始備孕。

Tips：避免快速減重，體重短時(shí)間大幅度地降低，容易削弱免疫力，而且快速減肥還會(huì)消耗體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)備孕也不利。只要把超標(biāo)體重降低10%-20%就好。

懷孕期間是不建議減肥的，所以體重稍稍超標(biāo)的女性，最好在準(zhǔn)備懷孕前把自己的體重調(diào)整到正常范圍，這樣更容易備孕成功，對(duì)母嬰的健康也更加有利。