沐浴盡管有諸多優(yōu)點(diǎn)，但也要掌握正確的方法，如果洗的時(shí)間與方法不正確，那么不但收不到養(yǎng)生功效，還會(huì)對(duì)健康造成極大的威害。

水溫不宜過高

很多人都喜歡泡在很熱很熱的水里。能使皮膚感到很熱的水的溫度至少都在42℃以上。一般都認(rèn)為水溫越高，相應(yīng)地體溫也會(huì)變高。但是，實(shí)際上正相反，皮膚為了阻止更多的熱量進(jìn)入體內(nèi)而呈現(xiàn)出防御反應(yīng)。

雖然泡熱水澡會(huì)使皮膚表面溫度增高，但是因?yàn)檠苁湛s，致使血液循環(huán)惡化，而身體內(nèi)部仍處于虛寒狀態(tài)。此外，過熱的水溫會(huì)刺激交感神經(jīng)，使全身都過度興奮、緊張，身體得不到真實(shí)的放松。

為了避免皮膚毛細(xì)血管過度的反應(yīng)、使身心更加放松，水溫最好在37℃～39℃（與體溫相仿），可令皮膚表面的毛孔張開，利于清潔毛孔中的臟污，但又不會(huì)過度洗凈表面的皮脂，造成皮膚干燥。

沐浴前后要補(bǔ)水

人在沐浴時(shí)，身體會(huì)因大量出汗而流失許多水分。水分流失不只體現(xiàn)在口渴、喉嚨發(fā)干，有時(shí)水分的缺失會(huì)導(dǎo)致血液黏度增高，甚至?xí)l(fā)腦梗塞、心律不齊等問題。所以，在泡澡前后一定不要忘了喝杯水來補(bǔ)充體內(nèi)的水分。

洗澡時(shí)間不宜過長(zhǎng)

洗澡的時(shí)間越長(zhǎng)，浴室空氣中氧氣的含量也就越少，所以人們常常會(huì)有澡后頭暈的感覺。此外，隨著浴室內(nèi)溫度的升高，人體全身毛細(xì)血管擴(kuò)張，心、腦等重要器官的血液相對(duì)減少，這使患有高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病的老年人極易發(fā)生中風(fēng)和心肌梗死。

而那些患有肺氣腫、肺心病、哮喘病的中老年人可能會(huì)感到呼吸困難，常易頭暈、惡心或暈倒。因此，泡澡時(shí)間不宜拖得過長(zhǎng)，以免發(fā)生意外。浸泡的時(shí)間一次不宜超過15分鐘，隔一段時(shí)間出浴一次為好。

泡澡水位不可超過心臟位置

將整個(gè)身體都泡入浴缸中的這種泡法會(huì)令很多人都有在水中漂浮的感受。但是，采用這種泡澡方式，身體所要承受到的水壓竟可達(dá)到500千克以上。如此大的水壓會(huì)使血管、淋巴腺驟然收縮，一齊涌向心臟，令心臟工作負(fù)擔(dān)加大。為了減輕水壓帶來的負(fù)擔(dān)，半身浴是最好的方法，即只把胸部以下的部位泡進(jìn)水里，就連胳膊都不泡進(jìn)去。若是浴缸太深，可在浴缸里擺個(gè)椅子或是減少水量。

洗澡次數(shù)因人而異

體胖、皮脂分泌物多、出汗多的人，可以適當(dāng)增加洗澡次數(shù)。冬天，一周1～2 次即可；夏天則可每天1次。每次浴后，應(yīng)稍事休息，待體力恢復(fù)，熱汗散盡，再離開浴室。

重病時(shí)不能洗澡

發(fā)高燒時(shí)不能洗澡，否則會(huì)加劇炎癥和感染。另外，即使沒有發(fā)熱，在疾病急性發(fā)作期洗澡也不好?；紘?yán)重心臟病、高度貧血、尿毒癥、高壓達(dá)180 毫米水銀柱以上的高血壓、心肌梗死、急性腎炎、急性肝炎、外傷等，都不宜洗澡。