產(chǎn)后后遺癥，可不止肥胖、妊娠紋、肌膚粗糙這些外表事，一些媽媽們連賴以生存大腦也受到了影響呢。特別是產(chǎn)假結(jié)束，面對(duì)工作與家庭的雙重考驗(yàn)。媽媽們表示似乎有些力不從心，腦子似乎沒有從前那么好使了，不是說記憶力會(huì)隨著孕期結(jié)束恢復(fù)么？

習(xí)慣才是產(chǎn)后記憶最大殺手

首先，懷孕生產(chǎn)是真的會(huì)令新媽的記憶力下降——生產(chǎn)時(shí)，對(duì)認(rèn)知功能有負(fù)面影響的的催產(chǎn)素水平的上升，生完孩子后短期內(nèi)會(huì)變笨的理由。而這種現(xiàn)象一般在半年后就會(huì)慢慢消失，據(jù)說這種激素還能幫助你大腦。

即使如此，在激素作用消失后，還是有媽咪說，“隨著生完孩子大半年，同事對(duì)我的看法是變得笨笨的”，有些媽媽甚至來言說自己生完孩子已經(jīng)三年了，還存在丟三落四的問題。

如果產(chǎn)后經(jīng)常覺得腦袋不夠用，記憶力大不如前，那么這很可能與新媽們的生活習(xí)慣有關(guān)?？疾炷愕纳盍?xí)慣，是否出現(xiàn)以下這些情況？

1、產(chǎn)后經(jīng)常為了照顧寶寶，夜晚睡得很少；

2、照顧寶寶和工作常讓你覺得壓力太大；

3、產(chǎn)后不滿半年就開始節(jié)食減肥，少吃肉類、奶類、蛋類；

4、沒有睡午覺的習(xí)慣，或是午覺時(shí)間大于半個(gè)小時(shí)；

5、產(chǎn)后出現(xiàn)貧血癥狀；

6、空閑時(shí)間經(jīng)常宅在家里，很少出門運(yùn)動(dòng)；

7、每次腦袋空閑下來，就總是想著孩子。

這些癥狀，如果你中了一半或以上，無論有沒有覺得記憶力衰退，都需要改變這些生活習(xí)慣，別折騰你的記憶力。

補(bǔ)補(bǔ)補(bǔ) 恢復(fù)記憶第一要義

恢復(fù)產(chǎn)后的記憶力，最有用的方式就是靠補(bǔ)啦。但是，可不止是補(bǔ)滋補(bǔ)品，而是補(bǔ)上各方面的健康習(xí)慣。

補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、不飽和脂肪酸、鐵、磷、油酸、氨基酸等都是對(duì)大腦有利的元素。所以產(chǎn)后減肥也要講究飲食均衡，食譜里要包含麥類、豆類與豆制品、蛋類、花生與芝麻、水產(chǎn)品等都是健腦的好食材。

補(bǔ)睡眠

缺乏睡眠，會(huì)降低人在語言能力、認(rèn)知能力、創(chuàng)造力。產(chǎn)后睡眠要時(shí)間充足規(guī)律，至少達(dá)到7-8小時(shí)。睡眠前3個(gè)小時(shí)不玩電腦、不接近強(qiáng)光，有助于新媽提高睡眠質(zhì)量。

補(bǔ)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能使大量氧氣通過大腦，還可以刺激腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子，促進(jìn)大腦神經(jīng)元生長(zhǎng)。產(chǎn)后做瑜伽、減肥操，或是出門慢跑都是很好的運(yùn)動(dòng)選擇。

補(bǔ)心情

產(chǎn)后壓力大，會(huì)讓你的腎上腺分泌皮質(zhì)醇，過高的皮質(zhì)醇則會(huì)殺死大腦中對(duì)學(xué)習(xí)和記憶起到關(guān)鍵作用的海馬。覺得壓力大要找到宣泄方式，多與你的朋友溝通來往、出門散步、減少接觸電子產(chǎn)品，都能幫助減輕壓力。

給大腦鍛煉，做精明媽咪

除了補(bǔ)補(bǔ)補(bǔ)，大腦還需要練練練。想適應(yīng)產(chǎn)后生活與工作的匆忙步伐，一定要讓大腦保持最佳狀態(tài)。給大腦多種姿勢(shì)鍛煉，不僅能讓大腦保持好狀態(tài)，還能幫助你提高記憶力。

 開始讀些紙質(zhì)書。拒絕傻白甜言情小說，讀一本涉及不同歷史、文化、信仰的小說，或是看一本沒讀過的知識(shí)類書籍，都能漸漸地鍛煉你的大腦。

學(xué)著用聯(lián)想記憶。當(dāng)大腦狀態(tài)已經(jīng)非巔峰，又想記住更多東西，聯(lián)想記憶是許多記憶大師的選擇。學(xué)著利用想象力，把要記住幾個(gè)單詞或數(shù)字用故事聯(lián)想在一起，慢慢地會(huì)覺得自己越記越多。

簡(jiǎn)單冥想。研究發(fā)現(xiàn)，冥想能提高大腦的學(xué)習(xí)與記憶能力。選擇一個(gè)你感到舒適的姿勢(shì)，放松身體，想象一下腹部有一朵正在開放的蓮花，當(dāng)吸氣使腹部充滿空氣時(shí)，花朵的花瓣舒展開來；當(dāng)呼氣時(shí)，花瓣則合攏起來。每次持續(xù)20分鐘左右。