男人呵護(hù)腰椎健康要做的小運(yùn)動。生活中，有很多人都有過腰椎病的困擾。對于年過三十的男性朋友而言，很容易受到腰椎病的侵害。隨著年齡的增長，腰椎會逐漸衰老，所以大家要保護(hù)好自己的腰椎。那么男人應(yīng)如何保護(hù)腰椎健康呢？下面小編就為大家相信介紹。

腰不好危害大

1、腰背部痛苦

這種痛苦呈現(xiàn)在腿痛之前，亦可一起呈現(xiàn)。痛苦首要鄙人腰部或腰骶部，痛苦的緣由首要是因?yàn)樽甸g盤突出后影響了纖維環(huán)外層和后縱韌帶中的竇椎神經(jīng)纖維所發(fā)生。痛苦部位較深，難以定位，通常為鈍痛、刺痛或放射性痛苦。

2、下肢放射性痛苦

因?yàn)檠甸g盤突出多發(fā)作在腰4、5和腰5骶1椎間隙，而坐骨神經(jīng)正是來自腰4、5和骶1-3神經(jīng)根，所以腰椎間盤突出患者多有坐骨神經(jīng)痛或先有臀部開端，逐步放射到大腿后外側(cè)、小腿外側(cè)、足背及足底外側(cè)和足趾。中心型的突出常招致雙側(cè)坐骨神經(jīng)痛。當(dāng)咳嗽、打噴嚏及大小便等腹內(nèi)壓增高時(shí)傳電般的下肢放射痛加劇。

3、麻木及感受反常

腰椎間盤突出后，可形成神經(jīng)根觸摸區(qū)域的局部性壓榨和牽扯性壓榨，使神經(jīng)根自身的纖維和血管受壓而招致缺血缺氧，故勞累神經(jīng)根分配區(qū)域呈現(xiàn)痛苦、麻木等反常感受。

4、肌肉癱瘓

腰椎間盤突出物壓榨神經(jīng)根時(shí)刻較長者，可形成神經(jīng)根缺血缺氧變性而呈現(xiàn)神經(jīng)麻木、肌肉癱瘓。腰4、5椎間盤杰出，可招致腰5神經(jīng)根麻木所形成的脛前肌、腓骨長短肌、伸拇長肌和伸趾肌癱瘓。腰5骶1椎間盤杰出后，骶1神經(jīng)根勞累麻木而呈現(xiàn)小腿三頭肌癱瘓。

男人如何保護(hù)腰椎健康

1、按摩腰眼

站位或立位均可。雙手掌對搓發(fā)熱以后，雙手掌用力向下推摩到尾骶部，然后再向上推回到背部。

2、風(fēng)擺荷葉

兩腳并立，比肩稍寬。雙手叉腰，拇指在前，腰部自左向前、后、右作回旋動作，再改為腰部自右向前、左、后回旋。兩腿始終伸直，膝部勿屈，上體伸直，兩手輕輕托護(hù)腰部，回旋的圈子可逐漸增大。

3、雙手攀足

雙足開立，雙手置腹前，掌心向下。腰向前彎，手掌下按著地，還原。兩腿要伸直，膝關(guān)節(jié)勿屈曲。

4、仰臥起坐

仰臥起坐同樣也是適合腰不好的人鍛煉的運(yùn)動之一。具體如何仰臥起坐這個可能不需要作者解說了吧，主要是要注意，可以設(shè)定目標(biāo)循序漸進(jìn)，每次可以先做一部分，然后休息幾分鐘繼續(xù)做。

5、羽毛球

羽毛球也是鍛煉腰部及全身的休閑運(yùn)動。腰不好的人，平時(shí)可能參加全身活動的機(jī)會比較少。如果天氣不錯，不妨去室外打打羽毛球。做好熱身運(yùn)動，對拼不要太激烈，羽毛球?qū)τ谘苛α康幕謴?fù)的鍛煉都是很好的。

6、游泳

在水中，浮力可以讓腰部肌肉群得到很好的放松，并且游泳的運(yùn)動對人的腰椎和脊椎都有很好的鍛煉恢復(fù)作用。其中的奧秘就在于，游泳是不負(fù)重運(yùn)動，對于關(guān)節(jié)的鍛煉大有益處。