瑜伽從身體到精神都極其完善，人們練習瑜伽時，以獨特的姿勢和呼吸方式，促進精神感知，幫助自己進入冥想境地，純化心靈，瑜伽特別能伸展，強化肌肉和骨骼，有助于預防骨質(zhì)疏松，減輕頸肩，腰背痛，甚至還可以作為輔助治療疾病的康復方法。

注意瑜伽的姿勢，并保持一定的時間

姿勢

正確的姿勢要求身體兩側(cè)是對稱的，骨骼與肌肉之間的協(xié)調(diào)平衡也有助于形成正確 的姿勢，這包括腰部以下的部位向上伸展，上身和頭部感到平衡輕松，同時兩腿也會有腳踏實地的感覺，身體重心穩(wěn)定平衡，呼吸自然，舒緩，有規(guī)律。

呼吸

呼吸正常是身體健康的基礎，也是瑜伽練習的靈魂，人們的基本呼吸方式有胸式呼吸法和腹式呼吸法，而瑜伽的呼吸法卻達幾百種，可見瑜伽對氣息的重視。

冥想

決定瑜伽功效的關鍵環(huán)節(jié)是冥想，冥想的目的是使練習者脫離其所處的環(huán)境，避免情緒和感覺的影響，這實際上也是進行著機體衍生結構有序化訓練，良好的訓練結果，可使人處于一種平和，領悟，安靜的境界。