女人如何延緩更年期？

1、科學生活

滋養(yǎng)卵巢要多喝牛奶，多吃魚、蝦等食物，養(yǎng)成鍛煉身體的良好習慣。不要吸煙；不宜喝酒，酗酒；調整休息和睡眠，不要熬夜，保持良好的生活習慣。

2、保證睡眠質量

睡眠的好與壞對于滋養(yǎng)卵巢有很大的影響。人在深睡狀態(tài)下，內分泌系統(tǒng)和新陳代謝都進入最低期。所以保證睡眠質量能夠有效的緩解卵巢壓力，起到滋養(yǎng)卵巢的作用。

3、適齡哺乳

女性的生育哺乳行為可以調節(jié)雌激素。首次懷孕、生育的年齡越大，絕經期到來的就會越早。哺乳可以促使雌激素平衡地分泌，哺乳期越長，排卵越少，卵巢功能越好，絕經則越晚。

4、多吃蔬果和粗糧

可多吃富含纖維蔬菜有豆芽和蘿卜、芋頭和海藻、葉菜類和土豆，還有黃瓜和青椒等，可以促進消化液，加快胃腸蠕動，促進排泄。洋蔥、大蒜可以降脂。木耳、香菇則可以補氣強身。

5、增加鈣鐵

激素低，骨質鈣丟失，導致更年期女性易骨質疏松和骨折。這時就要多吃富含鈣的食物，常見的有魚和牛奶，富含優(yōu)質蛋白質和鈣。如果顏面潮紅、心慌失眠的話，可以吃點桑葚、蓮子、紅棗等。

6、學會調節(jié)情緒

人在情緒輕松+愉快的時候，內分泌系統(tǒng)及新陳代謝各項生理機能都牌平穩(wěn)協(xié)調狀態(tài)，體內的免疫活性物質分泌加強能夠增強免疫力。反之，情緒不穩(wěn)定時容易引發(fā)高血壓、冠心病等疾病。所以善于調節(jié)情緒能夠有效的保護卵巢。

7、補充適量的雌激素

有效的補充適量的雌激素能夠有效的起到滋養(yǎng)卵巢的作用，達到延緩女性更年期的目的。補充雌激素方法有：服用植物雌激素大豆異黃酮；服用鮮王漿；日常食物補充雌激素，如維生素D與激素有一定的關聯(lián)，所以多吃一些含維生素D豐富的食物也能夠補充一定雌激素。

8、改善月經不調

月經正常是女性健康的一個重要保障，月經不調會在很大程度上影響女性的健康。要想調節(jié)內分泌，第一步就是要改善月經不調的情況。攝入充足的營養(yǎng)物質，才能保證月經的正常。