說到更年期似乎大家更加關(guān)注女性更年期的一些問題，但其實男人也有更年期，在更年期男性也會在身心上出現(xiàn)一些不適和變化，如果想健康度過更年期下文中介紹的內(nèi)容大家一定要好好看一看。

這些方法讓男人更好度過更年期

少一些憂慮，多一些歡笑。

男人既要照顧家庭，又要打拼事業(yè)。生活重壓下，很容易產(chǎn)生焦慮和壓抑的心理狀態(tài)。美國一項研究顯示，約七成男人患“隱藏性抑郁癥”，如出現(xiàn)失眠、沒食欲、提不起勁等情況。緩解憂慮最好的良藥就是歡笑，多項研究表明，歡笑可使大腦產(chǎn)生更多的內(nèi)啡肽快樂激素，這種激素可以讓人變得更積極、更外向、更合群。而且笑能放松心情，幫助改善心臟功能、促進(jìn)血液循環(huán)和增強免疫力。建議男同胞們多向孩子學(xué)點簡單和樸實，向女人學(xué)點感性和情趣。

少抽一支煙，多喝一杯茶。

不少男性習(xí)慣抽煙提神，但醫(yī)學(xué)早已證明，吸煙對人體百害無一利。它與肺癌、腎癌的發(fā)病關(guān)系密切，會導(dǎo)致心腦血管疾病和慢性阻塞性肺病，甚至?xí)鸩鸸δ苷系K。如果困了、倦了，不妨來杯綠茶提神。其含有豐富的維生素C、葉綠素、氨基酸、茶多酚等，能清除有害的自由基，對高血壓、心臟病、高膽固醇等具有明顯的預(yù)防作用。瑞士巴塞爾大學(xué)一項針對男性的試驗發(fā)現(xiàn)，常喝綠茶在短期內(nèi)會增強大腦可塑性，提高短時記憶能力。

少一些蝸居，多一些愛好。

如今網(wǎng)絡(luò)方便、信息通暢，越來越多的男性選擇“宅”在家里，除了吃飯就是對著電腦和手機(jī)。多項心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，“宅族”容易思想偏離真實社會，養(yǎng)成消極的思維模式和不良人格特征，甚至引發(fā)抑郁情緒。對壓力較大的中年男性來說，空閑時間應(yīng)找些能放松心情的興趣愛好，郊區(qū)爬山、舞文弄墨，或是擺弄花草，都是保持健康心態(tài)的“維生素”。當(dāng)一個人專注于自己的興趣時，會不知不覺從現(xiàn)實環(huán)境中脫離，感受輕松、純粹的時光。

少一晚應(yīng)酬，多一晚讀書。

男人在外社交免不了應(yīng)酬，而且多數(shù)安排在晚上。但晚餐吃太多油膩食物會導(dǎo)致囤食，更易引發(fā)肥胖、高血脂、高血壓等問題。建議男同胞們?nèi)缬斜匾膽?yīng)酬，盡量安排在中午，并保證每周至少有一半時間在家吃飯。晚上的時間可以讀本好書，英國薩塞克斯大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，在各種減壓方式中，閱讀效果最佳，6分鐘內(nèi)就能使壓力水平降低68%。閱讀時人們的思緒會集中在文字上，緊張的身心可以因此得到放松。

少一小時在燈光下，多一小時在日光中。

不少男性大部分時間都待在室內(nèi)，久坐成了常態(tài)。研究發(fā)現(xiàn)，與每天坐著少于4小時的人相比，坐11個小時以上的參試者早亡危險高出12%，心臟病死亡危險增加27%，癌癥死亡率增加20%。對男性來說，長期坐著會使睪丸溫度過高，影響精子產(chǎn)生和成熟，還會導(dǎo)致前列腺腺管阻塞、腺液排泄不暢。因此，坐40分鐘就要起身活動一下，天氣好可以去外面曬太陽。中醫(yī)有“采日精”的說法，常曬太陽會加快血液循環(huán)，促進(jìn)維生素D生成及鈣質(zhì)吸收，能殺死多種病毒、細(xì)菌等。另外，丹麥哥本哈根大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，曬太陽能夠提高男性雄性激素水平，增加受孕成功率。

少參加一次酒宴，多一次與家人團(tuán)聚。

酒是男人的朋友，但也是健康殺手。世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計顯示，有60種疾病是由于飲酒不健康造成的。而且前列腺對酒精十分敏感，往往跟著“醉”了。建議喝酒前先吃點主食，最好選擇低度的，且要控制量。能推脫的酒宴就推掉，空出時間與家人相聚。工作、生活和人際交往中遇到不愉快的事情，都可以和家人溝通、傾訴，以獲得理解和支持。

少看一小時電視，多一小時睡眠。

長時間坐著看電視，容易出現(xiàn)腰腿酸痛、頸椎不適等癥狀。而且看電視屬于被動接受信息，缺乏主動參與，時間久了患老年癡呆的幾率會上升。建議習(xí)慣熬夜的男士們，早點關(guān)上電視就寢。俗話說，先睡心，后睡眼。睡前半小時摒除一切雜念，可以泡腳、喝杯牛奶等。并通過睡前調(diào)暗光線、清晨增加亮度的方式調(diào)整睡眠周期。平時如果睡眠不足，也不要等到周末補覺，最好在午間小睡。

少吃一份肉，多吃一份菜。

男人一般偏愛肉食，但超量攝入會增加肝腎負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致尿酸增高、痛風(fēng)、肥胖、血栓等疾病。美國人把心血管疾病稱為“男性病”，因為他們發(fā)現(xiàn)，四五十歲的男人，大多“懷揣”一份心血管疾病診斷書。因此，男人們一定要管住自己的嘴，吃飯時多夾蔬菜，把葷素比例控制在1：3至1：4之間。因為素食能改變?nèi)澥澈柡椭舅崤c膽固醇過高的弊端，彌補葷食中缺乏膳食纖維和某些水溶性維生素的缺陷。歐洲一項超過45萬名志愿者的調(diào)研發(fā)現(xiàn)，日均攝入蔬果量超過569克的人比攝入量少于249克的人，早亡風(fēng)險降低了10%，并且壽命延長了1年多。

少一小時在汽車?yán)?，多一小時在步行中。

研究發(fā)現(xiàn)，與開車上班的人相比，經(jīng)常使用公共交通工具，如騎車或步行上班的男性體重少了6斤，脂肪含量也更少。汽車帶來了越來越多的“汽車病”，比如久坐不動、頸椎病、腰腿痛等。所以平時就應(yīng)少開車，邁開腿。美國哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風(fēng)險。而且，快走能明顯延緩前列腺癌惡化，調(diào)節(jié)激素水平。

少一小時到單位加班，多一小時去醫(yī)院體檢。

醫(yī)學(xué)研究證明，長時間加班會使人生理上出現(xiàn)血壓升高、腸胃不適、失眠多夢等癥狀，同時讓人產(chǎn)生厭倦情緒。男人應(yīng)學(xué)會自我調(diào)適，該休息就休息。男性50歲后最好每年體檢兩次，包括血壓、膽固醇、空腹血糖等項目。美國泌尿?qū)W會建議，50-75歲的男性每年應(yīng)接受一次前列腺抗原血檢和直腸指檢，并定期補充、更新血壓、血脂、血糖等各項指標(biāo)，以及體重、腰圍、運動、飲食等的變化。

更年期是我們一生中的一個轉(zhuǎn)折點，而在更年期因為我們身體激素的變化，會產(chǎn)生一些不適，希望大家可以利用正確的保健方法幫助自己平安度過更年期。