人到了更年期，由于心理和生理方面發(fā)生的變化，大約有90%以上的人會表現(xiàn)出不同程度的癥狀，如記憶力減退、性欲低下、腰酸背痛、失眠多夢、心悸胸悶、喜怒無常等異常表現(xiàn)。更年期的癥狀在女性身上表現(xiàn)的更為突出。

多數(shù)人能夠平穩(wěn)地度過更年期，但也有一小部分人特別是女性朋友由于其更年期的生理、心理變化較大，更年期的癥狀較為嚴重，或更年期時間過長，被伴隨的異常表現(xiàn)所深深困撓，嚴重影響了他們的身心健康，甚至導致其產(chǎn)生各種疾病。因此，每個到了更年期的人，都必須要重視和做好更年期的自我保健，保證平穩(wěn)順利地渡過人生轉(zhuǎn)折的這一時期。

對即將要步入更年期的中年男女，要提早了解一些關(guān)于更年期的知識，清楚更年期是人生的必然的生理過程，正確的認識和坦然的面對更年期出現(xiàn)的癥狀，這是順利平穩(wěn)度過更年期的先決條件。

● 要樹立樂觀的心態(tài)。在步入更年期后，要盡量使自己保持一顆平常心，努力調(diào)整好自己的心態(tài)，使自身的心理實現(xiàn)平衡。保持樂觀情緒，樹立戰(zhàn)勝更年期的信心，消除更年期恐懼感和焦慮感。坦然面對更年期這一必然的生理現(xiàn)象。

● 要堅持適量的運動。人到了更年期之后，身體素質(zhì)遠不如從前，適量的運動，對緩解更年期的癥狀，提高自身免疫力有極大的幫助。但要注意持之以恒，要循序漸進，不可過度勞累，否則會造成人體內(nèi)臟或軀體的傷害。

● 要保持規(guī)律的生活。在更年期或者是在更年期未到來之前，就要養(yǎng)成健康的、規(guī)律的生活方式。要注意勞逸結(jié)合，身體不適時，切忌硬撐。要保持良好的睡眠，睡前不喝酒、濃茶和咖啡。生活中要戒煙忌酒，避免暴飲暴食，盡量少熬夜。

● 要保證合理的膳食。由于人到了更年期，生理會發(fā)生有異于平常不同的變化，胃腸功能減弱、代謝能力衰退，因此，這一時期，要注意合理飲食。盡量不要偏食，要做到粗細搭配；盡量少吃高脂肪、高膽固醇的食物；多吃新鮮的蔬菜水果；適當?shù)脑黾幽?、蛋、魚蝦、螃蟹、瘦肉等富含蛋白質(zhì)的食物。