更年期該如何調(diào)理

1、起居調(diào)養(yǎng)法。

更年期女性生活應(yīng)有規(guī)律，勞逸結(jié)合。可從事力所能及的工作、家務(wù)，保證睡眠充足，但不宜過多臥床休息。還應(yīng)參加一些有益身心的活動，如練太極拳、八段錦等以豐富精神生活，增強(qiáng)體質(zhì)。另外合理適度地安排性生活，亦有益于心身健康。

晨運(yùn)值得提倡，半小時(shí)至1小時(shí)即可，可用來打球、跳舞或打太極等，可以結(jié)合自己的興趣去做，持之以恒。

2、心理調(diào)養(yǎng)法。

更年期是一個(gè)正常的生理變化過程，可持續(xù)幾個(gè)月甚至幾年。處于更年期的女性應(yīng)保持豁達(dá)、樂觀的情緒，多參加娛樂活動，并注意改進(jìn)人際關(guān)系，以保持精神愉快，穩(wěn)定情緒。同時(shí)家人也應(yīng)在精神及生活上多給予關(guān)心和理解，避免讓其過分激動。

日常生活要輕松愉快，明白更年期是人生必經(jīng)階段，了解更年期會出現(xiàn)的各種癥狀，及時(shí)做好心理調(diào)整，緩解心理癥狀，平安渡過，即使出現(xiàn)諸多不適，也可以在正確的指導(dǎo)下解決，不用帶來心理壓力。

3、飲食調(diào)養(yǎng)法。

少食多動，預(yù)防肥胖?；蛞逊逝?，要逐漸減肥。忌食辛辣耗散之食品，如油炸食品、咖哩、辣椒和胡椒等。但也不可因“少食”減肥而導(dǎo)致營養(yǎng)不良，總之，飲食要做好均衡全面、品種多樣、富含維生素和礦物質(zhì)為宜。

更年期病癥多見于肝腎陰虛甚或陰虛火旺，在此期內(nèi)適宜吃些具有滋補(bǔ)肝腎、養(yǎng)血補(bǔ)血，滋陰降火的飲食。忌食辛辣香燥、耗傷陰液的飲食，并忌食肥甘厚味，及炸、烤、炒、爆的溫?zé)嶂鹗称?。日?？啥嗍承迈r蔬菜、水果、瘦肉、豆類食品。

對于進(jìn)入更年期后患有情緒不安、煩躁、失眠者，可以選擇那些含有維生素B族豐富的食物，如粗糧、豆類和瘦肉。牛奶和小米之中都含有色氨酸豐富，有鎮(zhèn)靜安眠功效。綠葉蔬菜和水果之中也是含有著維生素B族和煙堿酸，這些食品對于維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，減輕疲倦、失眠癥狀，促進(jìn)消化吸收都有作用。