更年期失眠最主要的因素還是心理上的，這包括怕失眠、怕做夢(mèng)、自責(zé)、童年創(chuàng)傷等一系列心理疾病。這其中失眠是最困擾患者的，都闡述過(guò)睡眠不真實(shí)、睡眠質(zhì)量差、晚上難入睡、白天特別困、睡覺(jué)淺夢(mèng)多等情況。下面就讓我們一起來(lái)了解下失眠的原因。

一、身體層面

1、晚餐過(guò)量：如果你晚餐豐盛油膩吃得太多太晚，延長(zhǎng)胃內(nèi)排空時(shí)間，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會(huì)傳送信息給大腦，引起大腦活躍，并擴(kuò)散到大腦皮層其他部位，致使夜里無(wú)法好好睡覺(jué)，導(dǎo)致失眠。

2、睡前喝酒：許多人往往喜歡睡前小酌一杯，付出的代價(jià)可能是半夜醒來(lái)數(shù)次，睡眠質(zhì)量嚴(yán)重受損，這可能與酒精抑制其快速動(dòng)眼期有關(guān)，導(dǎo)致深睡期很短或幾乎沒(méi)有。有酗酒習(xí)慣的人，即使花很多時(shí)間在床上，睡眠質(zhì)量仍會(huì)很差，長(zhǎng)此以往將導(dǎo)致嚴(yán)重失眠。

3、食用過(guò)多產(chǎn)氣的食物：辛辣食物干擾睡眠，辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而造成失眠。過(guò)多食用含咖啡因飲料或食物常是導(dǎo)致失眠的誘因。特別對(duì)于一些咖啡因敏感的人，即使只是午后的一杯熱可可，也足以使之輾轉(zhuǎn)難眠。此外，咖啡因的利尿作用也會(huì)使你想睡個(gè)好覺(jué)的希望落空。

二、心理層面

1、怕失眠心理：許多失眠患者都有“失眠期特性焦慮”，晚上一上床就擔(dān)心睡不著，或是盡力去讓自己快入睡，結(jié)果適得其反。人的大腦皮層的高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)有興奮與抑制兩個(gè)過(guò)程。白天時(shí)腦細(xì)胞處于興奮狀態(tài)。工作一天后，就需要休整，進(jìn)入抑制狀態(tài)而睡眠，待休整一夜后，又自然轉(zhuǎn)為清醒。

2、夢(mèng)有害心理：其實(shí)，科學(xué)已證明，每個(gè)人都會(huì)做夢(mèng)，做夢(mèng)不僅是一種正常的心理現(xiàn)象，而且是大腦的一種工作方式，在夢(mèng)中重演白天的經(jīng)歷，有助于記憶，并把無(wú)用的信息清理掉。夢(mèng)本身對(duì)人體并無(wú)害處，有害的是認(rèn)為“做夢(mèng)有害”的心理，使自己產(chǎn)生了心理負(fù)擔(dān)。

3、自責(zé)心理：有些人因?yàn)橐淮芜^(guò)失后，感到內(nèi)疚自責(zé)，在腦子里重演過(guò)失事件，并懊悔自己當(dāng)初沒(méi)有妥善處理。白天由于事情多，自責(zé)懊悔情緒稍輕，到夜晚則“徘徊”在自責(zé)、懊悔的幻想與興奮中，久久難眠。

4、童年創(chuàng)傷再現(xiàn)：有的人由于童年時(shí)受到喪失父母、恐嚇、重罰等創(chuàng)傷而感到害怕，出現(xiàn)了怕黑夜不能入睡的現(xiàn)象，隨著年齡增長(zhǎng)逐漸好轉(zhuǎn)，但成年期后，由于受到某種類(lèi)似兒童時(shí)期的創(chuàng)傷性刺激，就會(huì)使被壓抑在潛意識(shí)的童年創(chuàng)傷性心理反應(yīng)再現(xiàn)，重演童年時(shí)期的失眠現(xiàn)象。手足無(wú)措心理：有的人受到突發(fā)事件刺激后，不能做出正確的反應(yīng)，手足無(wú)措，不知如何是好，以致晚上睡覺(jué)時(shí)也瞻前顧后，左思右想，但始終處于進(jìn)退維谷、舉旗不定的焦急興奮狀態(tài)。

建議睡前聽(tīng)一些節(jié)奏舒緩的音樂(lè)，可以錄制蟋蟀聲、時(shí)鐘的滴答聲和有助于睡眠的催眠曲，久而久之身體就會(huì)形成條件反射，幫助你更快入睡。同時(shí)睡覺(jué)的姿勢(shì)也有講究，一般側(cè)臥為最佳選擇，這樣能感到安穩(wěn)、放松，當(dāng)然也可以用自己覺(jué)得舒服的姿勢(shì)睡覺(jué)。

更年期失眠最主要的因素還是心理上的，這包括怕失眠、怕做夢(mèng)、自責(zé)、童年創(chuàng)傷等一系列心理疾病。這其中失眠是最困擾患者的，都闡述過(guò)睡眠不真實(shí)、睡眠質(zhì)量差、晚上難入睡、白天特別困、睡覺(jué)淺夢(mèng)多等情況。下面就讓我們一起來(lái)了解下失眠的原因。

一、身體層面

1、晚餐過(guò)量：如果你晚餐豐盛油膩吃得太多太晚，延長(zhǎng)胃內(nèi)排空時(shí)間，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會(huì)傳送信息給大腦，引起大腦活躍，并擴(kuò)散到大腦皮層其他部位，致使夜里無(wú)法好好睡覺(jué)，導(dǎo)致失眠。

2、睡前喝酒：許多人往往喜歡睡前小酌一杯，付出的代價(jià)可能是半夜醒來(lái)數(shù)次，睡眠質(zhì)量嚴(yán)重受損，這可能與酒精抑制其快速動(dòng)眼期有關(guān)，導(dǎo)致深睡期很短或幾乎沒(méi)有。有酗酒習(xí)慣的人，即使花很多時(shí)間在床上，睡眠質(zhì)量仍會(huì)很差，長(zhǎng)此以往將導(dǎo)致嚴(yán)重失眠。

3、食用過(guò)多產(chǎn)氣的食物：辛辣食物干擾睡眠，辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而造成失眠。過(guò)多食用含咖啡因飲料或食物常是導(dǎo)致失眠的誘因。特別對(duì)于一些咖啡因敏感的人，即使只是午后的一杯熱可可，也足以使之輾轉(zhuǎn)難眠。此外，咖啡因的利尿作用也會(huì)使你想睡個(gè)好覺(jué)的希望落空。

二、心理層面

1、怕失眠心理：許多失眠患者都有“失眠期特性焦慮”，晚上一上床就擔(dān)心睡不著，或是盡力去讓自己快入睡，結(jié)果適得其反。人的大腦皮層的高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)有興奮與抑制兩個(gè)過(guò)程。白天時(shí)腦細(xì)胞處于興奮狀態(tài)。工作一天后，就需要休整，進(jìn)入抑制狀態(tài)而睡眠，待休整一夜后，又自然轉(zhuǎn)為清醒。

2、夢(mèng)有害心理：其實(shí)，科學(xué)已證明，每個(gè)人都會(huì)做夢(mèng)，做夢(mèng)不僅是一種正常的心理現(xiàn)象，而且是大腦的一種工作方式，在夢(mèng)中重演白天的經(jīng)歷，有助于記憶，并把無(wú)用的信息清理掉。夢(mèng)本身對(duì)人體并無(wú)害處，有害的是認(rèn)為“做夢(mèng)有害”的心理，使自己產(chǎn)生了心理負(fù)擔(dān)。

3、自責(zé)心理：有些人因?yàn)橐淮芜^(guò)失后，感到內(nèi)疚自責(zé)，在腦子里重演過(guò)失事件，并懊悔自己當(dāng)初沒(méi)有妥善處理。白天由于事情多，自責(zé)懊悔情緒稍輕，到夜晚則“徘徊”在自責(zé)、懊悔的幻想與興奮中，久久難眠。

4、童年創(chuàng)傷再現(xiàn)：有的人由于童年時(shí)受到喪失父母、恐嚇、重罰等創(chuàng)傷而感到害怕，出現(xiàn)了怕黑夜不能入睡的現(xiàn)象，隨著年齡增長(zhǎng)逐漸好轉(zhuǎn)，但成年期后，由于受到某種類(lèi)似兒童時(shí)期的創(chuàng)傷性刺激，就會(huì)使被壓抑在潛意識(shí)的童年創(chuàng)傷性心理反應(yīng)再現(xiàn)，重演童年時(shí)期的失眠現(xiàn)象。手足無(wú)措心理：有的人受到突發(fā)事件刺激后，不能做出正確的反應(yīng)，手足無(wú)措，不知如何是好，以致晚上睡覺(jué)時(shí)也瞻前顧后，左思右想，但始終處于進(jìn)退維谷、舉旗不定的焦急興奮狀態(tài)。

建議睡前聽(tīng)一些節(jié)奏舒緩的音樂(lè)，可以錄制蟋蟀聲、時(shí)鐘的滴答聲和有助于睡眠的催眠曲，久而久之身體就會(huì)形成條件反射，幫助你更快入睡。同時(shí)睡覺(jué)的姿勢(shì)也有講究，一般側(cè)臥為最佳選擇，這樣能感到安穩(wěn)、放松，當(dāng)然也可以用自己覺(jué)得舒服的姿勢(shì)睡覺(jué)。