進入更年期后，女性就容易出現情緒煩躁、易怒、頭暈、耳鳴、出汗、失眠、心悸等更年期綜合癥。而女人腎虛會導致各種更年期不適癥狀加劇，所以需依照腎陰虛或腎陽虛情況進行補腎。

中醫(yī)師建議：更年期女性，進補宜以補腎為主，且藥膳中可加入100克腰果共燉，提升補腎效果。

女人更年期要補腎！

腰果是入腎的“引經藥”，可提升其他藥材的入腎效果，藥膳中加入腰果共煮增添養(yǎng)生的功效。

中年女性步入45歲后，身體因女性雌激素減少，月經有周期延遲、量減少的情況，慢慢步入更年期的老化階段，身體和心理也會因無法適應荷爾蒙的波動，出現短暫性或長期的更年期不適。

而以中醫(yī)理論來說，更年期的諸多癥狀，包括情緒暴躁、失眠、心悸、精神恍惚、頻尿、盜汗、面潮紅等，都是因腎氣虛損、精血不足、陰陽失調所致。

栗子腰果入膳食 補腎又強腰

女性步入45歲后，雌激素開始減少，逐漸出現身體機能老化，以及更年期情緒調適的障礙。

中醫(yī)師建議：燉煮補品時，最好放入100克的腰果一起燉煮，但不一定要全吃完。

腰果和栗子都是入腎的“引經藥”，可提升藥材的補腎功效，但腰果的入腎效果比栗子更強，更適合更年期女性。栗子適合20至40歲的女性。此外，藥膳中也可加入1兩桂圓，幫助安神補血。

每天一匙黑芝麻粉 50女人美如花

除藥膳之外，黑芝麻也是不錯的補腎食材。黑芝麻是堅果類中的唯一低GI食物，且是中醫(yī)理論中的入腎最佳食材之一。

更年期女性每天早上吃一匙黑芝麻粉，有助于穩(wěn)定血糖、預防慢性病、養(yǎng)顏美容，并讓頭發(fā)變漆黑。

黑芝麻的GI值低，可幫助控制血糖，且具有入腎養(yǎng)生的作用。

但是，黑芝麻需長期服用才能見到保健效果，連續(xù)吃1年，可穩(wěn)定控制血糖，不會時常感覺饑餓，以免過度攝取而導致肥胖；連續(xù)吃2年，可感覺皮膚變光滑、細致；發(fā)為血之余，若要吃黑芝麻養(yǎng)黑發(fā)，則需連續(xù)吃3年。

男性也有更年期 補腎補氣要吃人參

男性步入老年也有更年期癥候群，但因其癥狀不明顯，常臨床上難以精準判斷。更年期男性較常出現的癥狀是疲勞、凡事不感興趣，冬天可用補腎藥膳調養(yǎng)和改善。

更年期男性的補腎藥膳，藥材包括枸杞子5錢、補腎火的故紙花0.5錢、入腎的山藥500公克、補腎陰的的山茱臾1錢，以及補氣的人參1片。