潮熱出汗、心慌心悸、莫名發(fā)脾氣、反復(fù)泌尿系統(tǒng)感染、周身骨痛，這些都是更年期的癥狀，只有體會(huì)過的人才明白這種痛苦難受。應(yīng)提前預(yù)防更年期綜合征的出現(xiàn)。同時(shí)，保持好心態(tài)，一些性格開朗外向、精神充實(shí)的人幾乎沒有更年期癥狀表現(xiàn)。那么，更年期保健工作如何有效進(jìn)行。

現(xiàn)狀：四成女性更年期“好難捱”

“更年期又叫絕經(jīng)過渡期，是由卵巢功能衰退引起的?！迸缘穆殉补δ苡幸粋€(gè)正常的生理衰退過程，到了30多歲，首先是卵巢的儲(chǔ)備功能減退，受孕能力下降，到了40歲左右，卵巢功能開始衰退，此時(shí)直至絕經(jīng)后1年內(nèi)，就是俗稱的更年期。

卵巢功能衰退，影響了雌激素的分泌，因?yàn)槁殉彩欠置诖萍に氐闹饕鞴?。而雌激素是保持女性生殖系統(tǒng)功能正常、維持女性體態(tài)、促進(jìn)骨基質(zhì)代謝等的主要激素?！安⒉皇撬械呐栽诟昶诙紩?huì)出現(xiàn)更年期綜合征?！奔s有30%的女性不會(huì)出現(xiàn)更年期癥狀，30%的女性癥狀較輕，另外40%的女性癥狀則較重。

防治：卵巢保養(yǎng)最關(guān)鍵

既然更年期癥狀與卵巢功能衰退有關(guān)，那么預(yù)防就需要保護(hù)卵巢功能。女性一般過了35歲就需要對(duì)自己的卵巢進(jìn)行保養(yǎng)了。保養(yǎng)卵巢有多種方法，如西醫(yī)療法、中醫(yī)藥療或食物療法等。西醫(yī)療法主要是應(yīng)用激素或維生素類藥物。

假如臨床檢測(cè)指標(biāo)提示卵巢儲(chǔ)備功能下降，就可在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇合適的避孕藥如媽富隆、毓婷，或補(bǔ)充適量雌激素。每天口服維生素E膠丸也大有裨益。另外，注意勞逸結(jié)合、修身養(yǎng)性、緩解壓力、睡眠充足、適度鍛煉等對(duì)卵巢保養(yǎng)也很重要。

不過，專家也提醒，“雌激素不能隨意補(bǔ)充，因?yàn)橛弥划?dāng)會(huì)增加乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌等發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)”。服用雌激素類藥物要遵循兩個(gè)原則：天然藥物，小劑量。且一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用，并定期監(jiān)測(cè)子宮內(nèi)膜、乳腺、卵巢、骨密度等。

中醫(yī)對(duì)癥食療效果好

中醫(yī)藥調(diào)理可延緩衰老，預(yù)防更年期癥狀出現(xiàn)，或者出現(xiàn)時(shí)癥狀更輕。女性可在40歲左右，讓醫(yī)生判斷其卵巢功能，如果下降，可通過中藥、食療等方法調(diào)理，如果正常則飲食調(diào)理和定期復(fù)查。另外，平時(shí)多吃一些豆類產(chǎn)品，如每日一杯磨制豆?jié){，不要加太多糖，尿酸高者不適合吃豆類，可改為枸杞泡茶（體質(zhì)偏熱，經(jīng)?？诟?、口苦、大便干、口臭者不適宜）。

如果常不自主出很多汗，可用淮山、北芪、泥鰍煲小筍殼魚；如夜難眠，可用淮山、百合、干龍眼肉、銀耳煲瘦肉湯；常心慌心悸，多是心氣虛，需要吃參補(bǔ)，可吃西洋參、枸杞、麥冬、玉竹煲瘦肉；如果常感覺煩躁，可用麥冬、玉竹、知母湯；如果常周身骨痛，說明有骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)，可每天走一個(gè)小時(shí)的路，曬一兩個(gè)小時(shí)的太陽，可改善骨痛癥狀，增加血液中鈣的含量。