睡眠時數(shù)尚無定論 總量起碼為7-8小時

關于睡多久才夠的問題，醫(yī)師表示，醫(yī)學上普遍認為7至8個小時較為合適，睡眠總時數(shù)起碼為7小時，最好能達到8小時。年齡越小所需睡眠時間越多，這由身體機能以及生長發(fā)育問題決定。比如嬰兒需要整天睡覺，是因為嬰兒的大腦以及身體的各個方面都在快速成長。

正常情況下，人在睡眠時，心率呼吸會減慢，體溫和血壓會下降，基礎代謝會減低，尿量會減少，胃液分泌會增加，從而人的體力得到恢復。倘若睡醒時感到精神煥發(fā)，迫不及待地起床開始新一天的生活，思維清晰，情緒平穩(wěn)，就說明擁有了一個良好的睡眠。醫(yī)師給出了睡眠是否良好的判斷依據(jù)：自我主觀感覺第二天是否累、困，早上是否有精神；白天工作效率如何，若常打哈欠、注意力不集中、健忘則說明頭天晚上睡眠不好；看身體信號，若心臟、肝臟、血糖等的指標不正常也可能是睡眠不好所致。

長期睡眠不足 引發(fā)很多疾病

“睡眠是消除疲勞的主要方式，長期睡眠不足不僅僅會導致疲勞問題，更是很多疾病的獨立危險因素?！贬t(yī)師說，一些晚上工作、白天休息的群體應該注意自行調(diào)整、補休，白天睡覺，夜間活動，是一種睡眠剝奪現(xiàn)象，久之會對身體產(chǎn)生不良影響，體質(zhì)也漸漸下降。

長期熬夜、晚睡、睡眠不足對身體健康造成的隱患，一方面體現(xiàn)在對大腦的影響，白天嗜睡、犯困，注意力不集中，影響思維與判斷；另一方面則是身體的免疫力下降，易誘發(fā)高血壓、糖尿病、心臟病等疾病。此外，對于青少年而言，睡眠不足會影響生長發(fā)育；睡眠不足也是皮膚健康的大敵。

需要注意的是，不提倡睡眠時間過長。睡眠是一種有規(guī)律的生物鐘的現(xiàn)象，生物鐘一旦受到干擾，人體健康也會紊亂。盡量不要賴床、睡懶覺，以免打亂節(jié)律與生物鐘，最好能遵循自然規(guī)律，偶爾睡眠被打亂應花時間進行彌補。

失眠超過半年時間 應及時求醫(yī)

據(jù)醫(yī)師介紹，失眠是一種普遍現(xiàn)象，是由于各種原因睡眠不足或睡眠質(zhì)量差。如何判斷失眠？“失眠是指入睡超過半小時睡不著，晚上容易醒，醒來3次以上且醒后長時間睡不著，早上早醒，并且伴有白天記憶力減退、注意力不集中、容易疲勞等認知功能下降現(xiàn)象?！?00人中約有30—40名成人有或多或少的失眠情況，隨著年齡的增加，失眠情況越加普遍。

睡眠困難持續(xù)在一個晚上至幾周稱為急性失眠，一般可自行緩解、修復；3個月以內(nèi)的失眠為亞性失眠，應找出原因，努力緩解；而超過半年的失眠最好及時求醫(yī)，拖延時間越長越難以恢復。醫(yī)師告訴失眠者，首先做好認知行為，不要過度關注睡眠本身；其次在行為上，生活要規(guī)律，比一般人應更重視睡前的調(diào)節(jié)，不要做不利于睡眠的事情。

為不影響睡眠 睡前勿過于興奮

醫(yī)師告訴我們，為了不影響睡眠質(zhì)量，睡前不建議喝興奮性飲料，比如濃茶、咖啡、酒精等。不建議看興奮性電影，否則會刺激大腦，使大腦難以休息，即使已經(jīng)入睡，大腦仍會處于加工狀態(tài)?？纯植馈⑴d奮類電影，大腦的興奮點不能及時關掉，經(jīng)過加工處理后，夜間可能反復做夢，影響睡眠質(zhì)量。他說：“大腦的睡眠功能相當于汽車的發(fā)動機，需在晚上時掛空擋，如果一直運行，長時間會出問題，因此建議不過度用腦。”

部分人由于晚上入睡困難，睡前運動以期疲勞后很快入睡。醫(yī)師表示，晚上運動不可取，即使可以很快入睡，也會是疲勞狀態(tài)，影響睡眠質(zhì)量。睡前可做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜，揉揉肚子、搓搓腰等等。從養(yǎng)生角度來說不提倡吃夜宵，“胃不和，寐難安”，睡前吃東西使胃腸道得不到休息，腸胃舒服、和順才能保證優(yōu)質(zhì)睡眠，因此睡前兩小時最好不要吃東西，以免加重腸胃負擔。睡前大量喝水也不可取，會導致夜尿多，夜間多次起來上廁所就打亂了睡眠節(jié)奏。

盡量放松身心 進入良好睡眠

睡眠要先睡心、后睡目，意思是要讓內(nèi)心先平靜下來，提前進入睡眠狀態(tài)，然后再閉上眼睛睡覺，這樣才能保證一夜好眠。醫(yī)師建議，提高睡眠質(zhì)量，睡前要盡量做到身心的放松?？梢酝ㄟ^練習和緩的瑜伽動作，想象自己處于舒適的環(huán)境?？雌降瓡?、聽和緩音樂，都可以讓內(nèi)心靜下。再者，身體的放松可以做肌肉的緊張與放松的交替動作，即深呼吸，將手臂、腳等肌肉繃緊，覺得累且酸時放松，如此交替做幾個回合，也有助于睡眠。

睡眠環(huán)境對睡眠質(zhì)量的影響也不可忽略，安靜涼快的臥室是最佳的睡眠環(huán)境。眼下的秋冬季節(jié)，醫(yī)師建議睡眠注意適當通風，蓋好被子不著涼；太陽下山早，起居順應自然規(guī)律，該季節(jié)盡量早睡晚起；早上不要起得太早，鍛煉也不宜太早，待太陽出來將廢氣消散后再進行鍛煉。