不少男性有飲酒經(jīng)驗(yàn)，而喝酒后昏昏欲睡的感覺，令很多男性誤以為喝酒能夠助眠。其實(shí)，喝酒并不助眠。神經(jīng)內(nèi)科專家提醒，飲酒入睡既傷身體也不能真正提高睡眠質(zhì)量。那么，如何改善男性失眠睡不好的問題？有幾點(diǎn)建議，希望能夠幫助到有睡眠問題的朋友。

一、飲酒并不助睡眠 喝酒讓你更難入睡

一些人有每天睡前小酌一杯的習(xí)慣，認(rèn)為這樣會(huì)幫助睡眠，神經(jīng)內(nèi)科專家提醒，這樣既傷身體也不能真正提高睡眠質(zhì)量。

表面上，大量的酒精能夠使人快速入睡，但研究發(fā)現(xiàn)，酒精會(huì)抑制快速動(dòng)眼期（REM）的時(shí)間，而REM的時(shí)間太少會(huì)使人停留在淺睡期，睡眠斷斷續(xù)續(xù)，睡眠質(zhì)量會(huì)很差。

由于體質(zhì)不同，人們對(duì)酒精的承受力和反應(yīng)也不同，因此，飲酒后一般有兩種情況：有的人喝了酒可能對(duì)神經(jīng)元產(chǎn)生抑制作用，表現(xiàn)為昏昏欲睡；有的人喝了酒反而精神興奮，難以入眠。就算有的人飲酒后貌似對(duì)睡眠有幫助，實(shí)際上這些人的睡眠質(zhì)量非常差。睡前喝酒雖能加快入睡時(shí)間，但會(huì)使睡眠變淺，淺睡眠時(shí)間延長(zhǎng)，中途醒轉(zhuǎn)次數(shù)增多，使睡眠變得斷斷續(xù)續(xù)。酒精的作用是先使人昏沉欲睡，等酒精的作用逐漸消失后，就會(huì)引起失眠與多夢(mèng)，使睡眠質(zhì)量下降。此外，酒精被分解后產(chǎn)生乙醛，如果醉酒后即刻入睡，乙醛在體內(nèi)循環(huán)會(huì)導(dǎo)致一定程度的脫水，表現(xiàn)為口干舌燥，這樣會(huì)中途醒來，此后便更難入睡。

研究：酒后入睡或更易出現(xiàn)睡眠紊亂

對(duì)于睡前飲酒的人來說，酒精一開始起到鎮(zhèn)靜劑的作用，出現(xiàn)以δ波為特征腦電波的慢波睡眠。然而，這些酒精也與隨后出現(xiàn)的睡眠紊亂有所關(guān)聯(lián)。一項(xiàng)關(guān)于酒精對(duì)大學(xué)生睡眠時(shí)腦電波功率譜影響的研究發(fā)現(xiàn)，睡前飲酒不僅會(huì)在初期增加與慢波睡眠相關(guān)的δ波強(qiáng)度，還會(huì)增加前額α波的強(qiáng)度——這被認(rèn)為是睡眠紊亂的反映。

酒精實(shí)際上并不能幫助睡眠，即便它看起來可能使你更快入睡。事實(shí)上，飲酒之后的睡眠質(zhì)量會(huì)遭受顯著改變和干擾。

很多人都說喝酒有助睡眠，可是研究表明這是錯(cuò)誤的哦。對(duì)我們來說，睡眠質(zhì)量比睡眠時(shí)間更加重要，喝酒的確能更快入睡，可是卻是以犧牲我們的睡眠質(zhì)量為前提的哦。想要有個(gè)高質(zhì)量又時(shí)間充足的睡眠，那就快來學(xué)個(gè)兩招吧！

提醒——酒后側(cè)臥睡姿才是最佳姿勢(shì)

管是飲酒者還是家人，都要有“醉酒后應(yīng)側(cè)臥”的共識(shí)?！皞?cè)臥既可以讓身體完全舒展開，又能降低食物反流的可能?！?/p>

當(dāng)家里有人喝醉時(shí)，家人也不能隨便讓其側(cè)躺后就撒手不管。正確的處理方式是：

先解開醉酒者的領(lǐng)帶、衣扣等；再抬起其下頜，使頭偏向一側(cè)并稍后仰，以保持呼吸道通暢；然后讓醉酒者采取側(cè)臥位，并在其背后加個(gè)枕頭或者阻擋物，避免睡眠過程中翻身成仰臥位。在這之后，家人應(yīng)每隔一會(huì)兒就去看看醉酒者有無異常表現(xiàn)，直到他完全清醒過來。

一旦發(fā)現(xiàn)醉酒者出現(xiàn)昏迷，應(yīng)及時(shí)送其到最近的醫(yī)院救治。

二、如何改善男性睡眠問題

1、晚上避免酒精與咖啡因

酒精能夠助眠，但是無法幫助我們進(jìn)入較深層的睡眠；身體真正進(jìn)入休息與修復(fù)階段是在快速動(dòng)眼期，而快速動(dòng)眼期只有在進(jìn)入深層睡眠的時(shí)候才會(huì)發(fā)生，若在睡前攝取酒精或咖啡因，都會(huì)導(dǎo)致我們無法達(dá)快速動(dòng)眼期。

2、晚上避免酒精與咖啡因

酒精能夠助眠，但是無法幫助我們進(jìn)入較深層的睡眠；身體真正進(jìn)入休息與修復(fù)階段是在快速動(dòng)眼期，而快速動(dòng)眼期只有在進(jìn)入深層睡眠的時(shí)候才會(huì)發(fā)生，若在睡前攝取酒精或咖啡因，都會(huì)導(dǎo)致我們無法達(dá)快速動(dòng)眼期。

3、創(chuàng)造一個(gè)好的睡眠環(huán)境

良好的睡眠環(huán)境能夠幫助入睡。如光線要暗，沒有噪聲，冷暖適宜，枕頭高度要符合自己的個(gè)人健康需求，床鋪不要太硬。

4、固定的作息時(shí)間

良好的夜間生活習(xí)慣可以有效地讓你的身體告訴你什么時(shí)間該睡覺了。你可以用一些小的習(xí)慣性的動(dòng)作來作睡前準(zhǔn)備。譬如，讀幾頁(yè)小說，花5到10分鐘做一些冥想，或伸伸懶腰等。每天定時(shí)睡覺和起床也是非常重要的———即使周末也是如此。