有助睡眠的飲食VS干擾睡眠的飲食

富含色氨酸的食物

我們都知道溫牛奶有把人送入夢(mèng)想的神奇力量。你知道這是為什么？奶制品中含有的色氨酸是種有助增進(jìn)睡眠的物質(zhì)。其他含有這種物質(zhì)的食物有家禽、香蕉、燕麥和蜂蜜。

多攝入碳水化合物

作為日常食物輔食的那些碳水化合物豐富的食物可以通過(guò)增加血液中促進(jìn)睡眠的色氨酸。因此，在深夜吃點(diǎn)這樣的零食會(huì)讓你睡意加深，一碗摻牛奶的谷類(lèi)食物、酸奶和薄餅干或者配著奶酪的面包，都是這類(lèi)選擇。但是不要食用全碳水化合物的零食，因?yàn)樗赡芎械奶欠忠哺?，隨著食物消化而帶來(lái)的含糖量減少會(huì)干擾睡眠。

在睡前吃零食

如果你在努力擺脫失眠，讓胃里有少量食物也許會(huì)對(duì)入睡有幫助。但不要把這種方法用成放開(kāi)胃口大快朵頤了。零食的份量要少。太多的食物會(huì)讓你的消化系統(tǒng)精疲力竭，讓你感覺(jué)不舒服，不能睡得安穩(wěn)。

不要吃漢堡和薯?xiàng)l

如果你需要其他的理由來(lái)拒絕高脂肪食物，現(xiàn)在的研究顯示，每天攝入的脂肪越多，就越不可能晚上睡好覺(jué)。

當(dāng)心隱性咖啡因

晚上喝一杯咖啡可能讓你無(wú)法入睡，這并不稀奇。即使適量的咖啡因也能讓睡眠受到干擾。不過(guò)，不要忘記留意那些不夠明顯的含咖啡因食物，比如巧克力、可樂(lè)、茶和去咖啡因的咖啡。為了更好的睡眠，每天從下午起就不要吃那些含咖啡因食物。

藥物可能含咖啡因

有些非處方藥也含有咖啡因，比如鎮(zhèn)痛藥、減肥藥、利尿劑和感冒藥。除了列舉到的這些和其他一些藥物可能比一杯咖啡里含有更多的咖啡因。檢查非處方藥的成分標(biāo)簽或者處方藥的信息清單，看是否你服用的藥物影響到睡眠或者能導(dǎo)致失眠。

不要睡前飲酒

關(guān)于酒類(lèi)，有這樣讓人左右為難的問(wèn)題存在：它可能對(duì)更快入睡有幫助，但你也可能不住地在睡眠中醒來(lái)，或者睡得不那么安穩(wěn)，出現(xiàn)盜汗和惡夢(mèng)。如果晚上要飲酒，那么可以把一杯水加到每杯酒中來(lái)稀釋酒精含量，減少它帶給人的影響。

警惕油膩、辛辣食物

吃得大腹便便時(shí)躺下睡覺(jué)會(huì)讓你覺(jué)得不舒服，因?yàn)橄到y(tǒng)在睡眠中會(huì)放慢運(yùn)轉(zhuǎn)速度。而辛辣的菜可能導(dǎo)致胃灼熱或者其他反流性疾病（GRED）。確保在上床前至少四小時(shí)已經(jīng)吃完油膩的食物。

睡覺(jué)時(shí)盡量少攝入蛋白質(zhì)

以食肉為主的阿特金斯減肥法愛(ài)好者可能要遺憾了。蛋白質(zhì)作為白天的重要食物成分在晚上吃零食時(shí)就不是一個(gè)好選擇。富含蛋白質(zhì)的食物比一般食物更難消化。因此建議在睡前不要攝入高蛋白質(zhì)食物，而是選用一杯溫牛奶或者一些有

晚上八點(diǎn)以后不再飲水

白天保持飲水對(duì)身體很有好處，但在上床以前就要控制喝水了。如果因?yàn)橥砩虾榷嗨煌Ｆ鸫踩バl(wèi)生間，那么肯定就睡不好。

不要相信吸煙能使人輕松入睡

尼古丁是一種興奮物質(zhì)，和咖啡因的效果相當(dāng)。睡前要避免抽煙。否則你可能在半夜醒來(lái)。