通過(guò)縮短臥床時(shí)間，來(lái)提高睡眠效率。主要用于慢性失眠的治療，也用于預(yù)防失眠，尤其是對(duì)老年人。

包括以下內(nèi)容：

一、晚上上床時(shí)間不宜太晚，更不宜太早，有睡意才上床；

二、不要逼自己入睡，上床后超過(guò)半小時(shí)還不能入睡，可起床，待有睡意時(shí)再上床；

三、除睡眠和性生活外，不可在床上做其它事情，以形成睡眠和床的條件反射，包括平時(shí)也盡量不要進(jìn)睡房；

四、早晨準(zhǔn)時(shí)起床，以維持生物鐘的穩(wěn)定；

五、中午不宜睡多，以45分鐘為宜，躺在床上的時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)，有睡沒(méi)睡都要起床；

六、總之，要限制在床上的時(shí)間，無(wú)論如何也不能超過(guò)失眠前你的總睡眠時(shí)間；但也不要少于5小時(shí)，待睡眠狀況改善后，可根據(jù)具體情況稍延長(zhǎng)在床上時(shí)間。

七、其它時(shí)間應(yīng)保持一種很清醒、很精神的狀態(tài)；

八、若昨天沒(méi)睡好，今天不能補(bǔ)睡；

九、睡前不宜從事過(guò)于興奮的活動(dòng)，不宜喝酒，也不宜吃難消化的食物。

十、天天多運(yùn)動(dòng)，多勞動(dòng)，多戶外活動(dòng)。