睡眠小智囊五策

一是適當(dāng)鍛煉。每周進(jìn)行四次三十分鐘到四十分鐘的耐力活動(dòng)。如： 快步行走、打拳、打球、做操等， 有助睡眠。

二是要曬太陽。白天要注意曬太陽。定時(shí)暴露陽光下一到二小時(shí)， 會促進(jìn)睡眠。

三是溫水泡腳。每晚睡覺前， 選用溫水泡腳十分鐘。有助于催眠作用。

四是睡前少食。晚餐不要過飽、睡前不要吃刺激性食物。如：茶水、咖啡等。

五是睡前不要做令人興奮的事。睡前選擇平淡、平靜、平緩的休息。如： 看報(bào)紙、聽廣播十分鐘， 就平靜睡眠。不要看刺激性電視等！