肩背痛怎么辦？肩背痛是白領(lǐng)們長(zhǎng)期伏案后常出現(xiàn)的癥狀，因肩背痛、肩背痛部僵硬而就診的患者也越來越多。為何會(huì)出現(xiàn)肩背痛？出現(xiàn)肩背痛怎么辦？肩背痛人群有何保健方法？

肩背痛是因?yàn)檫^度的工作，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的保持一個(gè)動(dòng)作不變是會(huì)引起的肩部背部的肌肉僵硬的情況，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的乳酸的聚積引起的酸痛感，主要是應(yīng)該緩解腰部，背部的壓力，所以需要多活動(dòng)不能長(zhǎng)期的工作。平時(shí)可以多進(jìn)行一些的戶外運(yùn)動(dòng)，如游泳，長(zhǎng)跑，登山等運(yùn)動(dòng)，能夠有效的緩解身體壓力。同時(shí)比較嚴(yán)重的，可以去美容院進(jìn)行的拔火罐，針灸，按摩等方式緩解神經(jīng)疼痛。

肩背痛按摩治療方法一：按摩肩井穴

該按摩手法很靈活，主要的手法是拿肩井，即將拇指放在肩井穴的位置，其余四指放在對(duì)側(cè)，前后對(duì)應(yīng)用力，向上做提捏的動(dòng)作，每提捏一次后稍做休息，再次提捏。也可以自頸至肩、由內(nèi)而外做提捏動(dòng)作，還可以拍一拍、搓一搓，動(dòng)作要輕柔緩和，切忌用暴力，反復(fù)操作10次即可通暢局部氣血，緩解肩背部的肌肉痙攣。

肩背痛按摩治療方法二：舒緩后頸部疼痛

心理治療師帕蒂施恩建議，將2-3條毛巾扭成辮子狀，兩手各拉住一端，然后拉伸扭結(jié)好的毛巾，并把它們放在脖子后面，慢慢的上下揉擦你的脖子，有助釋放緊張情緒。

肩背痛按摩治療方法三：舒緩上背部疼痛

靠墻站立，在左肩胛骨和脊椎之間放置一個(gè)網(wǎng)球，身體向后壓住球，使它在同一區(qū)域內(nèi)，上下來回移動(dòng)，要小心別讓球壓到你的脊椎。然后將球放到右肩胛骨和脊椎之間，重復(fù)該動(dòng)作。

單手握住脖子后面，使手掌根部對(duì)齊耳后，緊貼顱底部位，握緊。以手指為杠桿，用手掌根部施加壓力，向肩膀推擠頸部。重復(fù)幾次。然后可以做一些溫和的伸展活動(dòng)，俯仰或者旋轉(zhuǎn)脖子。

肩背痛按摩治療方法五：舒緩肩部疼痛

勾起左手手指，放置在你的左肩，覆住上斜方肌，然后用力擠壓。也可以用手指滾動(dòng)或耙過肌肉，從外側(cè)向脖子方向。然后，用右手重復(fù)該動(dòng)作。