睡眠與癌癥的關(guān)系：

人的一生約有1/3的時(shí)間用于睡眠，然而現(xiàn)代人們?cè)谒邥r(shí)間上不斷減少。有研究顯示，長期的睡眠不足，不但會(huì)導(dǎo)致肥胖、糖尿病和各類心血管疾病，還可能誘發(fā)癌癥。那么，睡眠問題到底將會(huì)給我們帶來哪些影響？

經(jīng)常性睡眠不足6小時(shí)，會(huì)增大誘發(fā)癌癥的幾率。人體的健康與其自身的免疫力密切相關(guān)。而決定人體健康的一個(gè)很重要的因素就是睡眠，睡眠長短與健康息息相關(guān)。發(fā)生癌變的細(xì)胞是在分裂中產(chǎn)生的，而細(xì)胞分裂多半是人在睡眠中進(jìn)行的，一旦睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，機(jī)體就很難控制其裂變，以至最后在外在因素的作用下出現(xiàn)癌性突變。

健康的睡眠方式：

1、上床前要避免食用糖，咖啡，酒或其他類似的東西，睡前建議喝杯溫牛奶，牛奶中含有色氨酸的酶，能幫助睡眠。

2、睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)，避免劇烈的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)。

3、要養(yǎng)成用溫水洗腳的習(xí)慣，這能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠。有條件時(shí)，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，內(nèi)衣要適時(shí)換洗，有條件的話，可以穿用寬松的睡衣。

4、要養(yǎng)成按時(shí)入睡和起床的良好習(xí)慣，遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規(guī)律。這樣，就能穩(wěn)定睡眠，避免引起大腦皮層細(xì)胞的過度疲勞。

5、每天堅(jiān)持鍛煉。如果你沒有鍛煉，堅(jiān)持15分鐘的晚間散步。