局部運(yùn)動(dòng)結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)

減小肚子贅肉最有效的方法，就是局部運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，即堅(jiān)持專(zhuān)門(mén)的腹部運(yùn)動(dòng)，并結(jié)合全身的有氧運(yùn)動(dòng)。

仰臥卷腹的基本動(dòng)作與仰臥起坐大致相同，但仰臥卷腹側(cè)重使用腹部的力量，以支撐起背部，成為“卷腹”的狀態(tài)即可。

“做仰臥卷腹時(shí)，沒(méi)有必要非得一分鐘要做多少次，重要的是堅(jiān)持。”小肚子上的肉是最容易反彈的，每天進(jìn)行仰臥卷腹的鍛煉，能夠促進(jìn)小肚子上脂肪的燃燒，但鍛煉一旦松懈下來(lái)，贅肉會(huì)馬上發(fā)起“反攻”。

有氧運(yùn)動(dòng)就比較好理解了，如慢跑、游泳、打羽毛球等，都是有氧運(yùn)動(dòng)。將腹部的局部運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，減小肚子的效果會(huì)更好。

隨時(shí)隨地的卷腹運(yùn)動(dòng)

“卷腹運(yùn)動(dòng)還有其他方式，在辦公室的椅子上可以做，在路上走也可以做。”

辦公室里“靜立”運(yùn)動(dòng)

“坐在椅子的前部邊沿，后背挺直，并著腿，腳抬離地面，大腿與小腿成90度角，手肘放在椅子上，腹部用力支撐身體的平衡”

這個(gè)動(dòng)作叫“靜立”，也是卷腹的一種，很適合辦公室工作人員。當(dāng)然，“靜立”在做公交車(chē)時(shí)也可以做，只要不嫌自己“顯眼”就行。

隨時(shí)收腹 養(yǎng)成習(xí)慣

“養(yǎng)成一個(gè)隨時(shí)做收腹練習(xí)的習(xí)慣，對(duì)減去小肚子贅肉也有幫助?！?/p>

小肚子經(jīng)常處于“靜”的狀態(tài)中，走路時(shí)、坐著時(shí)，都可以做做收腹運(yùn)動(dòng)，給小肚子一個(gè)“動(dòng)”的狀態(tài)，挺胸收腹，又有精神又能減去小肚子贅肉。