“喜怒哀樂(lè)”這四個(gè)字是我們耳熟能詳?shù)膶?duì)于日常情緒的描述。情緒對(duì)于我們而言既熟悉又陌生，無(wú)論是哪一種情緒體驗(yàn)，都是我們經(jīng)常會(huì)經(jīng)歷到的，大到親人的離去亦或是新生命的誕生，小到摔一跤亦或是撿到錢(qián)，都會(huì)讓我們產(chǎn)生或喜或悲或憤怒等情緒。

什么是情緒？

普通心理學(xué)定義情緒是指伴隨著認(rèn)知和意識(shí)過(guò)程產(chǎn)生的對(duì)外界事物的態(tài)度，是對(duì)客觀事物和主體需求之間關(guān)系的反應(yīng)。是以個(gè)體的愿望和需要為中介的一種心理活動(dòng)。情緒包含情緒體驗(yàn)、情緒行為、情緒喚醒和對(duì)刺激物的認(rèn)知等復(fù)雜成分。生物學(xué)定義亦稱(chēng)情動(dòng)。一般把情感中象憤怒、悲哀、恐懼等這種暫短地、急劇地發(fā)生的強(qiáng)烈的情感稱(chēng)為情緒。也包含那種即使程度不強(qiáng)，但相同征候反復(fù)呈現(xiàn)的狀態(tài)或一般情感狀態(tài)。情緒在產(chǎn)生心理上的體驗(yàn)的同時(shí)，在有關(guān)內(nèi)臟器官的變化上完全是生理現(xiàn)象的表現(xiàn)。與情緒相伴隨的行為依據(jù)種而采取同一的方式，這一點(diǎn)是先天的反應(yīng)方式。在比較行為學(xué)中，對(duì)各式各樣的種的情緒行為進(jìn)行了研究，并對(duì)它的機(jī)構(gòu)進(jìn)行了說(shuō)明。另一方面，我們知道，在情緒中也有象不安、希望由于經(jīng)驗(yàn)而習(xí)得的成分，從比較心理學(xué)的觀點(diǎn)出發(fā)，研究與先天的行為方式相反的學(xué)習(xí)的影響。根據(jù)最新研究，情緒可能是由一個(gè)獨(dú)立的功能系統(tǒng)完成的，這個(gè)功能系統(tǒng)可能包括下丘腦、邊緣葉、丘腦核團(tuán)等，丘腦核團(tuán)是獲得情緒的核心結(jié)構(gòu)，丘腦中存在一種叫丘覺(jué)的遺傳結(jié)構(gòu)，有一種丘覺(jué)是產(chǎn)生情緒體驗(yàn)的。

“小情緒”又是什么？

小情緒就是愛(ài)發(fā)脾氣，愛(ài)撅嘴，碰到點(diǎn)不如意的事就不開(kāi)心。一般我們將一些消極或者否定的情緒歸類(lèi)在小情緒里面，比如某某有小情緒或者鬧情緒，這指的往往是一些不愉快消極的情緒體驗(yàn)。而這些小情緒可能會(huì)對(duì)我們產(chǎn)生一些負(fù)面影響，比如容易沖動(dòng)，做出錯(cuò)誤的決定，或者造成某些生理上的疾病，比如，過(guò)度緊張可能會(huì)導(dǎo)致的神經(jīng)性腹瀉。

如何“小情緒”滾蛋？多做這8件小事

紓解情緒的方法很多，有些人會(huì)痛哭一場(chǎng)、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會(huì)逛街、聽(tīng)音樂(lè)、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飚車(chē)，甚至自殺。

要提醒各位的是，紓解情緒的目的在于給自己一個(gè)厘清想法的機(jī)會(huì)，讓自己好過(guò)一點(diǎn)，也讓自己更有能量去面對(duì)未來(lái)。

當(dāng)你能夠立刻察覺(jué)自己的情緒，問(wèn)問(wèn)自己為什么生氣？為什么難過(guò)？如果是你的想法引起不快，再問(wèn)問(wèn)自己，有沒(méi)有其它替代想法？同事給你臉色看，一定是他故意跟你作對(duì)嗎？

會(huì)不會(huì)是他早上出門(mén)時(shí)捷運(yùn)當(dāng)機(jī)，害他整天一肚子火？如果找不到其它理由，就做些可以排解情緒的事：找人訴苦、聽(tīng)音樂(lè)、散步、狠狠地打一場(chǎng)球。

縷清房間內(nèi)的凌亂。有時(shí)候情緒是會(huì)隨著周?chē)沫h(huán)境的變化和變化的。我非常相信這點(diǎn)，就好比家里的房子像是一片風(fēng)水，風(fēng)水好心情也才會(huì)好一樣。如果你房間里總是凌亂不堪，而到了心情很不好的時(shí)候你就靜下心來(lái)去收拾它，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你完成并看到整齊的屋子你心情瞬間會(huì)變好了！小伙伴們可以試試哦。

開(kāi)懷地笑一笑。這是釋放情緒最直接的方式，正所謂笑一笑，十年少。傷心，失落，抑郁的那一刻，可以嘗試讓自己開(kāi)懷一笑，大笑傻笑都能舒緩和釋放自己的情緒。

出去旅游。找個(gè)風(fēng)景優(yōu)美的城市，一個(gè)人一個(gè)包一次獨(dú)自旅行。放空自己的心情，放飛自己的思緒，感受沿途的風(fēng)景。

聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，看看書(shū)。有些人喜歡不開(kāi)心的時(shí)候看看心理學(xué)等這類(lèi)的書(shū)籍，于是就開(kāi)始慢慢的喜歡上心理學(xué)，挺不錯(cuò)的喔，轉(zhuǎn)移注意力讓自己的心態(tài)會(huì)更好，書(shū)中也可以讓自己感悟到人生的哲理。當(dāng)然現(xiàn)在很多書(shū)都可以網(wǎng)上下載，相關(guān)的電子書(shū)喔。

醉一場(chǎng)。其實(shí)酒有的時(shí)候確實(shí)是消愁的好東西，在酒醉后就不會(huì)有那么多煩惱了。

運(yùn)動(dòng)。來(lái)一次劇烈運(yùn)動(dòng)，出一身汗，洗個(gè)熱水澡，好好睡一覺(jué)，什么都過(guò)去了。

爬山。去戶(hù)外爬爬山，在山頂大喊，把所有悶在胸腔的感情喊出去。就好很多了。

大吃大喝。當(dāng)你心情很不好，并且做什么事都不能拜托這樣的狀態(tài)，選擇出去好好吃一頓，并且?guī)蠋讉€(gè)好兄弟好姐妹，大家一起出去吃一頓，好好聊聊什么不開(kāi)心的都不是那么難受了。