由于女性朋友獨(dú)特的生理、心理構(gòu)造，生活中女性朋友貧血是非常常見(jiàn)的，對(duì)于女性貧血的問(wèn)題，有相關(guān)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家通過(guò)實(shí)驗(yàn)證明，女性貧血只要在日常生活中注意科學(xué)飲食結(jié)構(gòu)就能很好預(yù)防貧血。

女性貧血有哪些癥狀

女性一旦發(fā)生了貧血往往就會(huì)出現(xiàn)疲乏、困倦、這是由于女性身體內(nèi)的氧氣和養(yǎng)料由于貧血供給不足造成的，也是最常見(jiàn)和最早出現(xiàn)的貧血癥狀；由于女性體內(nèi)的供血出現(xiàn)不足所以往往會(huì)出現(xiàn)皮膚、黏膜蒼白，心血管系統(tǒng)也會(huì)出現(xiàn)一系列的癥狀，心悸是最明顯的癥狀，同時(shí)心臟還會(huì)出現(xiàn)收縮期雜音，稱(chēng)為貧血性雜音，嚴(yán)重貧血的患者還可以聽(tīng)見(jiàn)舒張期雜音，嚴(yán)重的貧血可能會(huì)導(dǎo)致心絞痛、心臟擴(kuò)大和心力衰竭等嚴(yán)重狀況；呼吸系統(tǒng)上則會(huì)出現(xiàn)氣急或者是呼吸困難，甚至是會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、注意力不集中、嗜睡等，嚴(yán)重的甚至是會(huì)出現(xiàn)昏厥，食欲減退、腹部脹氣、惡心，便秘也是非常容易出現(xiàn)的問(wèn)題，貧血女性月經(jīng)會(huì)出現(xiàn)紊亂，出現(xiàn)閉經(jīng)或者是經(jīng)血過(guò)多，性欲也出現(xiàn)降低，泌尿系統(tǒng)也會(huì)受到影響，出現(xiàn)蛋白尿或者是尿濃縮功能降低。

女性貧血怎么補(bǔ)

1、多吃蔬果

貧血的人平時(shí)一定要多吃一些蔬菜水果和一些含鐵量比較豐富的食物，含鐵量比較豐富的食物包括蛋黃、牛肉、肝、腎、海帶、豆類(lèi)等，同時(shí)還需要注意一下多多補(bǔ)充一些維生素c，因?yàn)榫S生素c可以促進(jìn)人體對(duì)鐵劑的吸收和利用，維生素c在綠葉蔬菜和新鮮的水果中含量比較多，所以可以多吃一些綠葉蔬菜和新鮮的水果，同時(shí)需要注意的是盡量少喝茶，因?yàn)椴枞~中含有的鞣酸會(huì)阻礙女性身體對(duì)鐵的吸收和利用，在烹飪的時(shí)候最好是選擇使用鐵鍋進(jìn)行烹飪，因?yàn)殍F鍋中掉落的鐵元素會(huì)對(duì)女性補(bǔ)鐵具有不錯(cuò)的效果。

2、補(bǔ)血的同時(shí)也需要兼顧到補(bǔ)氣

中醫(yī)認(rèn)為血的生成與氣具有非常密切的關(guān)系，血的運(yùn)行也需要?dú)獾耐苿?dòng)，因而，補(bǔ)血的同時(shí)也需要兼顧到補(bǔ)氣，貧血患者在補(bǔ)血的同時(shí)需要積極地保持身心的愉悅，心情的愉悅可以促進(jìn)血的生成，使得氣血暢通，身體也就會(huì)出現(xiàn)比較好的補(bǔ)血效果。

3、盡量不要喝茶

貧血者需要在生活中多多加以注意，盡量不要喝茶，因?yàn)槎嗪炔柚粫?huì)加重貧血的癥狀，因?yàn)椴柚泻写罅康镊匪幔燥堉蟊容^容易形成不溶性鞣酸鐵，這樣就會(huì)使得人體無(wú)法將體內(nèi)的鐵吸收和利用，從而阻礙了鐵的吸收，另外，牛奶中以及一些中和胃酸的藥物也會(huì)阻礙鐵的吸收，所以如果要喝牛奶，一定不要與含鐵的食物一起進(jìn)食，避免造成鐵質(zhì)的浪費(fèi)和不吸收，使得貧血的癥狀更加嚴(yán)重。

4、心理上要做到很好地調(diào)適

女性的心情好壞直接影響到身體的各個(gè)器官的功能，研究發(fā)現(xiàn)女性心情不好會(huì)使得氣滯血瘀，月經(jīng)量也可能會(huì)增多，如果想要做一個(gè)氣血美的女性首先要保持一個(gè)良好的心情，避免郁悶生氣，郁郁寡歡，如果有必要的話女性可以進(jìn)行必要的心理疏導(dǎo)，如果實(shí)在有必要可以進(jìn)行采取必要的宣泄方法使得心情獲得好轉(zhuǎn)。

5、保持適度的運(yùn)動(dòng)

俗話說(shuō)“生命在于運(yùn)動(dòng)”，這也說(shuō)明了造血功能要保持正常必要的運(yùn)動(dòng)也是必不可少的，貧血的女性雖然不能進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，但是必要的運(yùn)動(dòng)還是需要的，必要的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)人體的造血功能，保持肌膚的柔嫩，貧血的女性可以適度的做一下慢跑、跳舞等活動(dòng)。

6、多吃含鐵和含維生素c比較多的食物

鐵是人體造血的必須原料，而維生素c則有助于人體內(nèi)的鐵的吸收和利用，所以如果女性是缺鐵性貧血的話多吃一些含鐵比較多的食物和含有維生素比較多的食物是非常重要的，是補(bǔ)血的關(guān)鍵所在。