近段時間，各個城市都被霧霾天氣侵襲，為我們的健康帶來不小的威脅。那么在霧霾天氣里該然后養(yǎng)生保健呢？現(xiàn)在，就從飲食方面為大家解答，務(wù)必讓霧霾天對我們的影響降到最低！

霧霾天吃什么？多吃清肺潤肺食物

1、銀耳。銀耳被稱為“窮人的燕窩”，燕窩雖補，但價格昂貴，而銀耳無論顏色、口感、功效都和燕窩相似，價格便宜。銀耳具有強精、補腎、潤腸、益胃、補氣、和血、強心、壯身、補腦、提神、美容、嫩膚、延年益壽之功效。

2、橄欖。有清肺、利咽、生津、解毒的作用。嗓子痛時含服些青橄欖，可使咽喉清爽，如與鮮蘿卜煎服效果更好。橄欖經(jīng)蒸餾后的液體稱橄欖露，可用于治療咽痛、咳嗽、煩躁等癥。

3、枇杷。有潤肺、止渴、下氣之功，可治療肺萎咳嗽、吐血和煩渴等。枇杷葉是常用的中藥材，經(jīng)蜜炙后有清肺和胃、降氣下疾作用，常用來制成枇杷膏、枇杷露、枇杷沖劑等，治療肺熱咳嗽。

4、無花果。除生食外還可以加工成為果干、蜜餞、罐頭等。無論干鮮無花果均可入藥。咽喉腫痛時，吃上幾顆會減輕疼痛，很快恢復(fù)。肺熱、聲音嘶啞時，服用冰糖水煎無花果，可起到去火消啞的作用。

霧霾天吃什么？3種有清肺作用的菜譜

一、豬血菠菜湯

原料：菠菜3棵，豬血100克、蔥段10克，鹽、香油各適量。

做法：鍋置火上，放入適量香油，炒香蔥段后放入適量開水，大火煮開。將豬血放入鍋中，煮至水再次滾沸，加入菠菜段、鹽，離火。（菠菜可提前用開水焯下）

功效：對補血、明目、潤燥、清肺都有好處，尤其能補充體內(nèi)鐵質(zhì)含量。此外，豬血菠菜湯還能有效地緩解便秘喲。

二、銀耳蓮子百合排骨湯

原料：雪耳75克，百合100克，排骨500克、姜蔥若干、鹽少許。

做法：將上述選料清洗之后加水一起放入煲內(nèi)煮沸，煲3小時。

三、潤肺豆?jié){粥

原料：豆?jié){1000克，糯米100克，白糖適量。

做法：將糯米洗凈放入鍋中，加水適量，武火燒沸后改用文火慢慢熬煮，煮至米粒開花時倒入豆?jié){，繼續(xù)熬10分鐘，加白糖適量即可。

霧霾天如何護(hù)肺？推薦健肺呼吸操

準(zhǔn)備式 到室外選擇空氣清新之處，做呼吸運動，自然放松，腹式呼吸。

第1節(jié) 伸展運動：站立雙臂下垂，兩腳間距同肩寬，吸氣，兩手經(jīng)體側(cè)緩慢向上方伸展，盡量擴(kuò)展，同時抬頭挺胸，呼氣時還原。

第2節(jié) 轉(zhuǎn)體壓胸：站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右后方轉(zhuǎn)動，右臂隨之側(cè)平舉并向右后方伸展。然后左手平放左側(cè)胸前向右推動胸部，同時吸氣，向左側(cè)轉(zhuǎn)動時，動作相同，方向相反。

第3節(jié) 交叉抱胸：坐位，兩腳自然放松著地。深吸氣然后緩緩呼氣，同時兩臂交叉抱于胸前，上身稍前傾，呼氣時還原。

第4節(jié) 雙手壓胸：體位同上。兩手放于胸部兩側(cè)。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時兩手?jǐn)D壓胸部，上身前傾。吸氣時還原。

第5節(jié) 抱單膝壓胸：體位同上。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時抬起一側(cè)下肢，兩手抱住小腿，并向胸部擠壓。吸氣時還原。兩膝交換進(jìn)行。

第6節(jié) 抱雙膝壓胸：直立，兩腳并攏，深吸氣，然后緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，大腿盡是擠壓腹部及胸部，并排除肺中殘留的氣，吸氣時還原。保持肺部清潔。