眾所周知，睡眠的好壞會(huì)影響著我們一天的工作生活狀態(tài)。而對于“糖友”來說，睡眠竟然會(huì)與糖尿病拉上關(guān)系。良好的睡眠更為重要，能夠幫助有效控制血糖。下面就為“糖友”總結(jié)了4個(gè)睡眠注意事項(xiàng)，一定要多加注意啦。

睡不夠，影響胰島素敏感性

睡眠不足，會(huì)破壞人體生物鐘，當(dāng)人們早起時(shí)，其生物鐘還處于夜間，其體內(nèi)促進(jìn)睡眠的褪黑激素還處于很高的水平。此時(shí)如果不睡，身體為了保持血糖正常，便不得不釋放更多胰島素，長期下去人體將不能承受，導(dǎo)致胰島素敏感性降低。一旦胰島素出現(xiàn)問題，就會(huì)引起人體的葡萄糖、蛋白質(zhì)、脂肪、水和電解質(zhì)等一系列代謝紊亂，最終導(dǎo)致高血糖。

睡太多，增加糖尿病發(fā)病率

睡不夠會(huì)導(dǎo)致患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加。相反，睡太多，也會(huì)對身體造成很大的傷害。

因?yàn)樘悄虿〉陌l(fā)生，不僅與遺傳缺陷等內(nèi)在因素有關(guān)，同時(shí)與肥胖、體力活動(dòng)不足等很多外部因素有關(guān)，尤其是Ⅱ型糖尿病。肥胖、超重與胰島素抵抗密切相關(guān)。

而長時(shí)間睡覺會(huì)導(dǎo)致人體活動(dòng)量下降，很容易引起體重的增長，并加重胰島素抵抗。

糖尿病睡眠注意

（1）養(yǎng)成“子午睡眠”的習(xí)慣。子時(shí)是晚上11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)，是一天之中陰氣最盛的時(shí)間，也是膽經(jīng)主氣的時(shí)間，子時(shí)入睡能引陰入陽，使肝膽調(diào)和。子時(shí)不睡則易造成膽汁新陳代謝障礙，損耗肝膽之氣。肝膽之氣不足，則上不能明目，下不能養(yǎng)筋，便會(huì)出現(xiàn)神疲乏力、雙目少神、腰膝酸軟等癥狀。肝膽對應(yīng)五色中的青色，子時(shí)不睡則面色泛青。

（2）睡前燙燙腳。燙腳不是洗腳，是在臨睡前先打來一盆開水，先用熱蒸氣熏腳，然后再視水溫慢慢將腳放入水中，直至水涼為止。睡前燙腳，不僅可以刺激足底穴位，有助于入睡，而且還可以預(yù)防中老年人在入睡后發(fā)生睡覺中猝死。

（3）睡前不說話。中國有句俗語叫作“吃不言，睡不語”。睡前說話，易興奮神經(jīng)，非常不利于入睡，因此要想盡快入眠，睡前切不可多說話，特別不能過多談?wù)撆d奮或憂傷的事情。

（4）睡前不憂思。心理因素是導(dǎo)致失眠的重要因素之一，精神緊張、失意、憂郁、興奮、憤怒等情緒變化均不利于入睡，應(yīng)在睡前將情緒調(diào)好，放下不良的思緒，自然不難入睡。有的人習(xí)慣于躺在床上思考一些棘手的問題，久而久之極易使神經(jīng)興奮，形成了習(xí)慣，自然影響睡眠質(zhì)量。應(yīng)養(yǎng)成良好的生活、工作習(xí)慣，睡前盡量不要考慮工作上的事情。

（5）把睡眠的環(huán)境布置得溫馨而舒適，減少噪音、光線等干擾因素，戒掉抽煙酗酒熬夜等不良習(xí)慣，夜晚避免飲用茶、咖啡等提神類飲品，睡前可以喝一點(diǎn)熱牛奶等幫助睡眠的東西；

（6）堅(jiān)持鍛煉，把自己的身體狀態(tài)調(diào)整到一個(gè)最佳的狀態(tài)，不僅有益健康，也能夠幫助糾正體內(nèi)的代謝紊亂，維持穩(wěn)態(tài)和節(jié)律。