人到中年，骨鈣會(huì)逐漸丟失。尤其是女性進(jìn)入更年期及絕經(jīng)期后，骨鈣丟失便進(jìn)一步加速，女性65歲以后可能丟失骨鈣達(dá)30%~50%，男性丟失的骨鈣也在30%左右。缺鈣使骨密度下降，骨質(zhì)疏松、動(dòng)脈硬化等疾病接踵而至。

老人如何補(bǔ)鈣？

一、了解骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)因素

在骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)因素里，有些是無(wú)法避免的，比如家族史（父母以前也有嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松）、性別（女性更多見(jiàn)，尤其是絕經(jīng)后）、種族、年齡（肯定是年紀(jì)越大骨質(zhì)疏松越嚴(yán)重）等。然而，很多其他已知的危險(xiǎn)因素是可以避免的，如鈣攝入不足、運(yùn)動(dòng)量不足、抽煙和飲酒等。

1、骨的結(jié)構(gòu)和體重

嬌小的、瘦弱的女性患骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)性較其他人群高，部分原因是因?yàn)榕c那些骨架較大的女性相比，她們可以流失的骨質(zhì)更少。同理，體型小的男性較體型大的男性患骨質(zhì)疏松的機(jī)會(huì)更大。

2、家族史

遺傳是易感因素之一，并且作用顯著。如果父母或者祖父母有任何骨質(zhì)疏松的癥狀發(fā)生，比如輕微摔倒后臀部骨折，后代發(fā)生骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)性是很大的。

3、藥物

使用一些藥物，如長(zhǎng)期使用皮質(zhì)類固醇激素（如強(qiáng)的松、潑尼松等），同樣有可能增加患骨質(zhì)疏松的機(jī)會(huì)。

二、要維持足量適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

首先，對(duì)于老年人來(lái)講，運(yùn)動(dòng)雖然起不到增加骨密度的作用，但是可以減少受力部位骨量流失的速度。需要注意的是，老人比較適合輕中度的運(yùn)動(dòng)。而對(duì)年輕人來(lái)說(shuō)，在年輕時(shí)期足量的運(yùn)動(dòng)可以獲得更高的骨量?jī)?chǔ)備，并可以有效避免年老后的骨量丟失速度。

三、要結(jié)合用藥，而不是單純補(bǔ)鈣

市場(chǎng)上出售的補(bǔ)鈣藥主要包括含無(wú)機(jī)酸鈣多的補(bǔ)鈣藥和含有機(jī)酸鈣多的補(bǔ)鈣藥。其中含無(wú)機(jī)酸鈣多的補(bǔ)鈣藥其鈣的含量雖高，但其溶解度較低，對(duì)人的胃腸道還有一定的刺激作用。老年人的脾胃功能本來(lái)就弱，若服用了含無(wú)機(jī)酸鈣多的補(bǔ)鈣藥，就容易出現(xiàn)燒心、惡心、胃痛等癥狀。這不但會(huì)影響老年人的補(bǔ)鈣效果，還會(huì)給其胃腸道帶來(lái)?yè)p害。另外，無(wú)機(jī)酸鈣必須經(jīng)過(guò)胃酸的中和才能被人體吸收，老年人的胃酸分泌相對(duì)較少，對(duì)無(wú)機(jī)酸鈣的吸收率自然不高。而含有機(jī)酸鈣多的補(bǔ)鈣藥其鈣的含量雖然較低，卻不需要很多的胃酸分解就能被人體吸收，故極適合老年人服用。

四、要多吃補(bǔ)鈣食物

1、牛奶

半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來(lái)源。

2、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。

海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯(cuò)的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。