人不一定年齡到了才會衰老，世間未老先衰的人比比皆是。身體的衰老是預(yù)示你身體的問題，也是告知你需要好好照顧自己的身體了。

人體衰老的表現(xiàn)有哪些？有這些癥狀你也老了

癥狀一、體力不支 爬個樓就氣喘

人的五臟六腑都有自我恢復(fù)功能。如果你發(fā)現(xiàn)自己稍微運動一下就氣喘、心跳加快，或者平時就走遠(yuǎn)一點的路程都很吃力。這就說明你心臟早衰。

而年輕人則不同，他們長期坐在辦公室，很少出門運動，但是只要堅持鍛煉一段時間，這些癥狀就會有明顯的改善。而衰老的人則是無法改善這種癥狀的。

癥狀二、經(jīng)常便秘 大便不成形

很少人會關(guān)注自己的大便癥狀，可大便的癥狀也能反映一個人的身體是否衰老。據(jù)調(diào)查，所有參與調(diào)查的老年人中，大約有1/3的老年人會出現(xiàn)不同程度的便秘。因為老年人氣血不足，津液虧損，而且脾胃功能虛弱，不能正常的運化水谷。則腸道功能就會干枯，形成便秘。

老人一旦出現(xiàn)大便干結(jié)、排便費力的情況，就一定要意識到自己的衰老，至關(guān)緊要多喝水，補充膳食纖維，加快糞便的排出。

癥狀三、起夜 夜尿多

腎藏精氣，人年輕時精氣自然足，隨著時間的推移，精氣也會逐漸減少。這也是為什么老年人都會出現(xiàn)腎虛的原因。腎臟是主排泄的，腎虛就會出現(xiàn)尿多、尿急現(xiàn)象。一旦你發(fā)現(xiàn)晚上起夜次數(shù)增多，那就是衰老的標(biāo)志。

當(dāng)然，腎虛也不是老人才會出現(xiàn)，年輕人也會出現(xiàn)腎虛。老人都根據(jù)自己的身體情況，明確腎虛的種類，用一些補腎的藥品，對此類現(xiàn)象會有一定的緩解。

如何延緩衰老？延緩衰老的最好方法

1、適當(dāng)鍛煉 延緩衰老

老人的身體處于下滑期，要想加強身體素質(zhì)，鍛煉是必不可少的，但是也不可太過劇烈。倫敦大學(xué)國王學(xué)院遺傳流行病學(xué)教授蒂姆斯佩克特表示，每周運動出汗3次，對延緩衰老非常有幫助。此外，刊登在美國生理學(xué)雜志的研究發(fā)現(xiàn)，每周堅持3次在跑步機(jī)上跑步半小時，可以幫助延緩骨骼和肌肉的衰老。

2、心態(tài)積極樂觀 延緩衰老

沃克博士曾說，世界上最好的藥是積極的人生觀，被壓力和孤獨折磨的人容易生病。美國醫(yī)學(xué)會期刊雜志《精神病學(xué)》發(fā)現(xiàn)，那些有目標(biāo)人往往更快樂、長壽。老人平時多出去走走，看看新鮮事物，多跟朋友交流，能更大程度感受到幸福，還能延緩衰老。

老人想要讓自己年輕，首先要做的就是不服老。遇到事情時，不要暗示自己不能做到，而應(yīng)該鼓勵自己去嘗試，多參加一些社會活動。平時的飲食也很重要，老的腸胃功能比較差，飲食方面宜注意軟、溫、雜，對腸胃功能會有一定的改善。

3、多吃富含膠原蛋白的食物

富含膠原蛋白的食物很多，例如豬皮、豬蹄、甲魚等。據(jù)營養(yǎng)學(xué)家們分析，每百克豬皮中含蛋白質(zhì)26、4%，為豬肉的2、5倍，而脂肪卻只有2、27克，為豬肉的一半。特別是肉皮中的蛋白質(zhì)，主要成分是膠原蛋白。這種膠原蛋白具有增加皮膚貯水的功能，滋潤皮膚，保持皮膚組織細(xì)胞內(nèi)外水分的平衡。膠原蛋白是皮膚細(xì)胞生長的主要原料，能使人體皮膚長得豐滿、白嫩，使皺紋減少或消失，使人顯得年輕。