走路是最好的運(yùn)動(dòng)方式，那你知道嗎一天之內(nèi)什么時(shí)間段內(nèi)散步效果最好？要怎樣散步才能達(dá)到最佳效果？下面小編帶你來了解一下吧！

一天之內(nèi)散步的最佳時(shí)間是幾時(shí)？

一天之計(jì)在于晨，很多愛好運(yùn)動(dòng)的人喜歡早晨到公園或是別的地方散步、跑步做運(yùn)動(dòng)，即呼吸到清晨的清新空氣，又得到了鍛煉的效果。其實(shí)，專家支持，早晨的樹木會(huì)散發(fā)一種物質(zhì)對(duì)人體并不好，因此，傍晚鍛煉是比較好的時(shí)間。而喜歡晚飯過后散步的人，一般建議在飯后至少四十分鐘以后再散步，散步有助于新陳代謝，利于消化。并且愛運(yùn)動(dòng)的人體質(zhì)好，抵抗力強(qiáng)，所以我們提倡平時(shí)多鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。

晚飯后散步的最佳方式是什么？

1、適當(dāng)?shù)娘埡笮菹?duì)身體有好處

飯后休息10—15分鐘后再開始散步才能起到保健作用。根據(jù)每個(gè)人的身體情況，飯后走動(dòng)的時(shí)間可以從10-30分鐘中選擇。體弱、年邁的人可以少走一些，避免感覺勞累，增加心臟的負(fù)擔(dān)；平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)、體重超標(biāo)、消化不良、食欲不振的人則適合多走一些。總之，“午飯后要坐，晚飯后要走”，長(zhǎng)期堅(jiān)持，必會(huì)有益于健康。

2、晚上散步進(jìn)行的時(shí)間應(yīng)選擇晚餐后的20-30分鐘之后

晚餐后胃部處于緊張的工作狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候不宜立刻進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

間隔多久才能開始散步呢？這個(gè)時(shí)間的選擇主要是由晚餐的進(jìn)餐情況所決定。

如果你晚餐只吃了少許易于消化的食物，那么進(jìn)餐后的20分鐘以后，便可以開始散步。

如果你在晚餐時(shí)攝入了過多的食物，那么食物在胃中的消化時(shí)間可能就要延長(zhǎng)，散步的時(shí)間就要相應(yīng)推遲，否則會(huì)影響食物在胃中的消化。

3、晚上散步的距離以三公里到五公里最佳

散步距離的長(zhǎng)短主要是由年齡和耐受程度來決定的。

距離過長(zhǎng)，可能會(huì)超出身體的負(fù)荷，距離過短，散步所起到的運(yùn)動(dòng)效果就達(dá)不到。

因此，我們建議，年齡較大的人群和體質(zhì)偏弱的人群，晚上散步的距離以三公里左右最佳。

中青年且體質(zhì)較好的人群，散步的距離以五公里左右較為合適。

散步有什么好處？

1、全身都鍛煉

大步走路時(shí)，人體的60%~70%的肌肉參與活動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，保持關(guān)節(jié)靈活性，促進(jìn)四肢及內(nèi)臟器官的血液循環(huán)，改身體有氧能力，調(diào)節(jié)精神心理狀態(tài)等均有良好的作用。

2、減少心臟病、糖尿病

經(jīng)常堅(jiān)持行走鍛煉，可以減少1/3的心臟病，1/2糖尿病的患病幾率，還可以促進(jìn)機(jī)體免疫系統(tǒng)功能，推遲免疫器官的老化。

3、強(qiáng)壯骨骼

攝入鈣不足會(huì)導(dǎo)致缺鈣，卻很少人知道運(yùn)動(dòng)過少也易導(dǎo)致缺鈣。

防止中老年骨質(zhì)疏松，我們除了從年輕時(shí)開始多喝牛奶外，還要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。相對(duì)于一瓶瓶補(bǔ)鈣劑來講，走路是個(gè)經(jīng)濟(jì)方便的保鈣運(yùn)動(dòng)。