睡不著，睡不好是當(dāng)下不少朋友的現(xiàn)狀，失眠給大家?guī)淼慕】祩ο嘈排笥褌円灿兴私饬耍绻霐[脫失眠的困擾，我們建議大家用三餐來達(dá)到，因為這樣的治療失眠的方法安全還有效。

失眠零食吃什么

香蕉：除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可讓肌肉松弛的鎂元素。

菊花茶：具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對無法放松的神經(jīng)或身體來說它是完美的天然對抗手段。

溫牛奶：含有一些色胺酸和鈣。而鈣有利于大腦充分利用色胺酸。

蜂蜜：往你的溫牛奶中或香草茶中放人少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

幾個助眠技巧

早晨：色氨酸是人體必需的氨基酸，早飯時攝取，在夜間就會轉(zhuǎn)化成褪黑激素，引發(fā)睡意，幫助入眠。香蕉富含色氨酸，早飯時吃一根，既補充營養(yǎng)，又 助眠。此外，牛奶等乳制品、豆?jié){等豆制品以及肉類均富含色氨酸，早飯可以酌情食用。睡覺前3小時不能再吃東西，否則入睡后消化系統(tǒng)還在工作，會影響睡眠； 平時可以經(jīng)常吃點蝦、貝類或海魚，它們富含蝦青素，抗氧化能力強，對褪黑激素有保護(hù)作用，有助入眠。

晚上：泡澡可以升高體溫、放松肌肉，建議在睡覺前1~2個小時泡澡，這樣睡覺時體溫剛好下降，帶來濃濃睡意。但要注意水溫不可過高，否則會令交 感神經(jīng)功能活躍，反而睡不著覺，以38℃～40℃為宜；泡20分鐘左右即可，也可以先淋浴10分鐘，再洗頭5分鐘，最后泡澡5分鐘，效果一樣好；泡澡時可 以在水里滴幾滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油，更有助于睡眠。

節(jié)假日：很多人工作日忙碌不堪，一到周末或節(jié)假日就蒙頭大睡，認(rèn)為這樣能補覺。其實，這種習(xí)慣會打亂人體生物鐘節(jié)奏，效果適得其反。這也是節(jié)假 日過后，人們常常無精打采的原因之一。因此，節(jié)假日盡量按平時的作息時間起床、吃飯，最多比平時晚起2個小時，以保持體內(nèi)生物鐘的節(jié)奏。如果白天精神不好，可以通過午睡來補救，時間以20分鐘左右為宜，視疲勞程度而定，但要注意，下午3點后就不能睡了，即使睡幾分鐘也會影響夜間睡眠。