你是否也試過，夜深人靜時只有你躺在床上翻來覆去就是無法入睡？失眠真的非常的糟糕，偶爾的睡不著已經(jīng)讓人非常的頭痛，長期如此更是容易身心疲倦。事實上，晚上失眠很大一部分的原因就是由于壓力過大導致的，由于現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，很多年輕人都是壓力比較大，這就很容易患上失眠癥。那么怎樣才能改善睡眠質(zhì)量呢？

1、聽聽輕音樂。舒緩的輕音樂可以讓你身心舒暢，身體放松，精神平靜下來，讓白天緊繃著的神經(jīng)都舒張開來，睡覺的時候就更容易的進入夢鄉(xiāng)當中了。記得千萬不要聽太激情澎湃或者太悲傷的歌、搖滾曲等，這些歌曲平常聽就還好，睡前聽只會讓你的神經(jīng)興奮起來。

2、營造良好的睡眠環(huán)境。臥室的環(huán)境也會對睡眠質(zhì)量產(chǎn)生影響，空氣是否清新、溫度、亮度、是否安靜、床鋪枕頭是否舒適等。清新的空氣、適宜溫度、昏暗的臥室和舒適軟硬適中的臥具都有助于睡眠。臥室要注意經(jīng)常打開窗戶透氣，讓空氣流通起來，冬季也要注意。

3、睡前泡腳。泡腳可以促進腳部的血液循環(huán)，消除身體疲勞，有效改善睡眠質(zhì)量，另外還可以調(diào)整臟腑、增強體質(zhì)。泡腳之后還可以點按下腳底穴位，保健效果更佳。

4、改正生活不良習慣。除了壓力過大外，一些日常生活中的壞毛病也會導致晚上失眠的情況出現(xiàn)。所以說，治療失眠最重要的是改正自己的不良生活習慣，并且培養(yǎng)一個規(guī)律、健康的生活習慣，避免出現(xiàn)過度勞累、經(jīng)常熬夜等等的壞毛病，并且注意勞逸結合，這樣就能夠很好的治療失眠情況了。

5、按摩放松全身。按摩能夠有效的令我們的肌肉以及精神得到很好的放松，這樣晚上的失眠質(zhì)量自然而然就得到了提高。按摩的位置也是非常有講究的，例如頭部、耳部以及腹部都是不錯的選擇。

6、平衡膳食。首先要保證營養(yǎng)素的供給，可選擇低脂、易消化，含蛋白質(zhì)比較豐富的食物，如魚類、雞肉、瘦肉。碳水化合物（糧谷類）要適量，具有發(fā)揮鎮(zhèn)靜安神作用，對失眠有益。如果學習到很晚，需要吃夜宵時，更應該注意選擇清淡、多水分和易消化的食物。養(yǎng)成良好的飲食習慣。

7、增加空氣中負離子的含量。空氣負離子有鎮(zhèn)靜、催眠的作用。如果我們每天吸入適量的負離子，持之以恒，對健康大有裨益：使人精力旺盛，消除疲勞和倦怠，提高工作效率。改善睡眠，消除神經(jīng)衰弱。堀口昇品牌是以世界負離子第一人，離子醫(yī)學創(chuàng)始人堀口昇醫(yī)學博士的名字命名的還原離子醫(yī)學品牌，擁有全球獨創(chuàng)的負離子醫(yī)療專利技術“離子變換器”，可產(chǎn)生等同自然界的負離子（還原離子），并于1996年成功研發(fā)世界首臺具有劃時代意義的還原離子治療儀。