秋分已過，天氣日趨涼爽，氣溫開始下降，氣候變得干燥，人體由夏濕變?yōu)榍镌铩Ｇ锾礻枤庥缮≈饾u趨于沉降，生理功能趨于平靜，陽氣逐漸衰退。氣候逐漸轉(zhuǎn)涼是老年人易發(fā)病的時令。因此，為適應(yīng)秋季氣候變化特點(diǎn)，防病延年，老年人應(yīng)注意秋季養(yǎng)生。老年人代謝能力較差，既怕熱又怕冷，對劇烈變化的氣候往往難以適應(yīng)，病邪極易侵入肌體，從而導(dǎo)致燥咳、氣喘、胸痛等疾病。平素就患有慢性支氣管炎或哮喘的老人，此時容易舊病復(fù)發(fā)。此外像風(fēng)濕病、胃病、心血管病等疾病，也極易在這一季節(jié)誘發(fā)或使病情加重。

注意！老人秋季有四怕

1、老人用空調(diào)要格外注意

溫度過低，很容易使肌肉受涼，導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛。尤其是頸椎、腰椎不好的老人，更要注意保暖。如果天氣悶熱家里需要開空調(diào)，溫度最好保持在26℃左右，可以多開除濕功能。公共場合氣溫低，老人要及時添個披肩。每天空閑時可以做一些簡單動作，譬如仰臥起坐、隔窗遠(yuǎn)眺等，充分運(yùn)動頸部、背部肌肉，保持頸腰部血液流通。

2、喝水怕少

天熱的時候老人不能等到口渴再喝水，要定時定量補(bǔ)充水分。有慢性病的老人，一旦缺水風(fēng)險更大。此外，老人喝水一次不能喝太快太多，要少量多次。喝水太快，心臟不好的老人會出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀。

3、眼睛怕曬

對于老人來說，眼睛比皮膚更怕曬。長時間在陽光下暴曬會提早引發(fā)“老年性黃斑病變”。對于患白內(nèi)障、角膜炎等眼疾的老年患者來說，保護(hù)雙眼不受紫外線侵害可促進(jìn)疾病恢復(fù)。建議老年朋友如果外出，最好戴上太陽鏡，顏色以茶色最佳。同時戴遮陽帽，打遮陽傘。

4、腸胃怕涼

人到老年，脾胃功能日漸衰退，涼的東西更要少吃，如冰鎮(zhèn)西瓜及各種飲品。烹調(diào)方法以燉、煨為主，少涼拌，如果喜歡吃涼拌菜，可以加點(diǎn)姜末、蒜末或芥末，一則暖胃，二則可以起到殺菌效果。剩飯菜不要放太久，盡量少吃。

做好秋季的養(yǎng)生保健工作，對老年人的身體健康是十分重要的。為此要做好以下幾點(diǎn)：

老年人秋季養(yǎng)生從三個方面入手

一、在生活起居和精神情緒方面，要與自然界秋收潛藏的氣候變化相協(xié)調(diào)。

中醫(yī)認(rèn)為秋天陽氣開始斂降，陰氣漸轉(zhuǎn)盛旺。此時老人們應(yīng)早起早臥，適當(dāng)進(jìn)行體育活動。由于氣候干燥，老人們以少洗澡為宜，以防止皮膚干燥發(fā)生皮膚瘙癢癥。在精神情緒方面，要安寧平靜，如果過度興奮激動，會使陽氣浮動，從而可能引起疾病。深秋時節(jié)，陰氣驟降，老人要格外注意保暖，衣被要隨季節(jié)隨時增減，以避免外邪侵襲，陽氣外泄。

二、飲食方面不要貪涼喜冷，尤其是平素陽虛有寒者更應(yīng)謹(jǐn)慎。

老年人既勿貪涼喜冷，又不宜多食過熱之物，如羊肉、鱔魚，辣椒、生蒜、酒類等。因過多的熱性食物容易使體內(nèi)陽氣大動而不能潛藏，久而久之易生陰虛之病。入秋后，大量瓜果上市，這些水果大都是有益身體健康的。但民間素有“秋瓜壞肚”之說，因此瓜果雖甜美，卻不可多食，否則有損脾胃的陽氣。

三、閉目養(yǎng)神，收聚精銳。

秋季陽光和煦，原野金黃，秋高氣爽，是老年人閉目養(yǎng)神、收聚精銳的大好時光，此時老年人宜到公園、郊野、山林等林木繁榮、寧靜優(yōu)雅之地，做做閉幕養(yǎng)神的氣功。閉目，先眼肌放松，再面部放松，心胸噴涌而出，眼睛也即會有神。許多名人學(xué)士在繁忙緊張的腦力勞動之余，做做閉幕養(yǎng)神功，即可收到養(yǎng)精蓄銳之奇效。