每個(gè)女孩子都希望自己能夠擁有一個(gè)平坦性感的腹部，尤其夏天到了，穿露臍裝或穿泳衣，平坦性感的腹部能為個(gè)人美麗加分不少。那么怎樣才能快速瘦出理想的腹部？飲食，太慢了；抽脂，太冒險(xiǎn)了。那還是踏踏實(shí)實(shí)地做運(yùn)動(dòng)吧，以下4個(gè)動(dòng)作助你瘦出“川”字腹，美麗一夏天！

什么原因造成了夏季肥胖呢？

① 多靜少動(dòng)。高溫環(huán)境使人惰性增加，長時(shí)間坐臥，活動(dòng)減少，自然消耗也減少，使人發(fā)胖；

② 多吃水果。很多人以為夏天少吃主食多吃水果，以為水果營養(yǎng)價(jià)高，而且沒有什么能量。豈不知很多水果的含糖量都是很高的，比如葡萄、荔枝、芒果、哈密瓜、香瓜、紅棗等，還有一些水果，雖然含糖量不是很高，但進(jìn)食的數(shù)量大，因此攝入的總能量還是不少的，比如西瓜；

③ 喜食冷飲。含糖飲料、啤酒、冰淇淋往往都是夏天進(jìn)食較多的食物，它們的能量都比較高，而飽腹感并不強(qiáng)，因此進(jìn)食后并沒有意識(shí)到自己吃了很多帶能量的食物；

④ 夜間多食。由于白天太熱不愛吃東西，往往到了夜里氣溫才有些許涼爽，這時(shí)餓感上升，大吃一頓。如果將全天的飲食加到一起，也許總量并不多，但夜里大量進(jìn)餐，吃完就睡，脂肪合成增加，使人發(fā)胖；

⑤ 心理因素。認(rèn)為夏天人的消耗大，要加強(qiáng)營養(yǎng)，能吃就吃，正餐吃完吃零食，結(jié)果導(dǎo)致進(jìn)食量增加。

四個(gè)動(dòng)作教你瘦出“川”字腹

第一步：按揉腹部

動(dòng)作：手握成拳頭，以骨節(jié)為接觸點(diǎn)來按摩。在腸道的位置以順時(shí)針的方向畫圓按摩。

建議：每個(gè)動(dòng)作連續(xù)重復(fù)10次以上，堅(jiān)持時(shí)間在10分鐘左右，早晚練習(xí)效果更佳。切忌飯后2小時(shí)內(nèi)做。動(dòng)作時(shí)盡量緩慢，在推的同時(shí)，在在手掌或拳頭的接觸點(diǎn)適當(dāng)施力。尤其在穴位處適度按壓，可使效果更加明顯。

第二步：推腹部

動(dòng)作：以手為接觸面，從肋骨兩邊開始，往肚臍下方推按，形成一個(gè)“V”字運(yùn)動(dòng)線路。

建議：每個(gè)動(dòng)作連續(xù)重復(fù)10次以上，堅(jiān)持時(shí)間在10分鐘左右，早晚練習(xí)效果更佳。切忌飯后2小時(shí)內(nèi)做。動(dòng)作時(shí)盡量緩慢，在推的同時(shí)，在手掌或拳頭的接觸點(diǎn)適當(dāng)施力。尤其在穴位處適度按壓，可使效果更加明顯。

第三步：側(cè)推身體兩側(cè)

動(dòng)作：雙手從腋下兩側(cè)處開始，交換往下按摩，一直到腰部。

建議：每個(gè)動(dòng)作連續(xù)重復(fù)10次以上，堅(jiān)持時(shí)間在10分鐘左右，早晚練習(xí)效果更佳。切忌飯后2小時(shí)內(nèi)做。動(dòng)作時(shí)盡量緩慢，在推的同時(shí)，在手掌或拳頭的接觸點(diǎn)適當(dāng)施力。尤其在穴位處適度按壓，可使效果更加明顯。

第四步：逆推后背

動(dòng)作：盤坐并保持上半身直立，雙手置于背后，從腰部盡量向上推。

建議：每個(gè)動(dòng)作連續(xù)重復(fù)10次以上，堅(jiān)持時(shí)間在10分鐘左右，早晚練習(xí)效果更佳。切忌飯后2小時(shí)內(nèi)做。動(dòng)作時(shí)盡量緩慢，在推的同時(shí)，在手掌或拳頭的接觸點(diǎn)適當(dāng)施力。尤其在穴位處適度按壓，可使效果更加明顯。