小寒之后，我國氣候開始進(jìn)入一年中最寒冷的時(shí)段，一定要注意防寒防凍，尤其是有呼吸道疾病、腸胃疾病的人，不可大意。那么，小寒節(jié)氣如何養(yǎng)生防病呢？

　　小寒節(jié)氣養(yǎng)生慎防兩大疾病

　　預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病

　　呼吸系統(tǒng)疾病受天氣影響最大。寒潮是呼吸系統(tǒng)疾病的一道坎。低溫使得呼吸的局部溫度很低，毛細(xì)血管收縮，黏膜上皮的纖毛活動(dòng)減慢，氣管排出細(xì)菌的功能減弱，同時(shí)由于干燥，呼吸道黏膜彈性減少，免疫力下降，排泄異物的功能減退，導(dǎo)致細(xì)菌及病毒在呼吸道生長。

　　預(yù)防：冬季預(yù)防呼吸道疾病，首先要增強(qiáng)自身免疫力，適應(yīng)環(huán)境，根據(jù)天氣的變化及時(shí)增減衣被；要注意室內(nèi)空氣流通，白天要適當(dāng)開窗通風(fēng)，但要注意不要站在風(fēng)口。一般感冒咳嗽的患者不及時(shí)治療或不注意采取保暖措施，病情加重后會(huì)誘發(fā)支氣管炎。所以，在低溫天氣更要注意防寒保暖，抵抗力相對較低的兒童、老年人、慢性病患者等，在冬季應(yīng)適當(dāng)調(diào)整戶外活動(dòng)時(shí)間。

　　預(yù)防腸胃病

　　在寒冷天氣，胃腸道的活動(dòng)增加，腺體分泌旺盛，胃和十二指腸潰瘍患者往往頻發(fā)上腹痛、反酸、上消化道出血等也多數(shù)發(fā)生在寒冷的季節(jié)。

　　預(yù)防：冬天腸胃病的預(yù)防首先要適時(shí)增添衣被防寒保暖，要漂亮更要健康，避免胃腸受寒，不吃生、冷、硬、炸食物，不喝冷飲，不要空腹喝牛奶或者酸奶。其次養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，多吃溫?zé)崆宓氖澄铮〞r(shí)定量，切忌暴飲暴食。第三要調(diào)整生活起居，按時(shí)休息，不要熬夜，要常常運(yùn)動(dòng)，以便促進(jìn)新陳代謝，待著不動(dòng)容易影響到消化系統(tǒng)，造成腸胃功能紊亂，進(jìn)而導(dǎo)致腸胃病發(fā)生。

　　小寒節(jié)氣如何養(yǎng)生?

　　飲食：臘八粥補(bǔ)氣養(yǎng)血

　　小寒飲食中最大的特色就是臘八粥，傳統(tǒng)的做法是用黃米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、紅豇豆、去皮棗泥等，合水煮熟，外用染紅桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛穰、松子及白糖、紅糖、葡萄干等作為配料。通常只需要取其中的數(shù)種熬粥即可。臘八粥有益氣生津、養(yǎng)脾胃、治虛寒、補(bǔ)氣養(yǎng)血的功效，可以作為早餐或者晚飯主食。

　　進(jìn)補(bǔ)：以補(bǔ)養(yǎng)腎氣為主

　　小寒天氣寒冷，進(jìn)補(bǔ)應(yīng)該以補(bǔ)腎驅(qū)寒為主。比如以“當(dāng)歸生姜”為主要原料的當(dāng)歸生姜羊肉湯，有溫中補(bǔ)血、祛寒強(qiáng)身的作用，非常適合慢性疲勞、亞健康狀態(tài)較為嚴(yán)重的白領(lǐng)一族;而有嚴(yán)重腰膝酸軟、畏寒怕冷、性功能減退癥狀的人群，則適合進(jìn)補(bǔ)“羊腎紅參粥”，有益氣壯陽、填精補(bǔ)髓的作用，具體做法為：羊腎1只，紅參數(shù)克，均切成碎末，放入大米100克，熬粥。

　　驅(qū)寒：中藥材泡腳

　　中醫(yī)認(rèn)為，“血遇寒則凝”，所以小寒養(yǎng)生做好驅(qū)寒非常重要。很多人在這個(gè)時(shí)候最明顯的感覺就是腳涼，即所謂寒從腳下起。所以最好的辦法就是用中藥泡腳，可以用當(dāng)歸、紅花、雞血藤等中藥材放于鍋中，煮成水，每天倒入溫水中泡腳使用。泡腳之后可以用5分鐘揉搓足心涌泉穴，可以收到較好的驅(qū)寒效果，還可以促進(jìn)睡眠。

　　按摩：每天搓按腹部調(diào)理脾胃

　　小寒時(shí)節(jié)可以多利用工作間隙按摩身體部位，不僅可以驅(qū)寒，還能調(diào)理身體機(jī)能。比如對于辦公室白領(lǐng)來說，可以經(jīng)常練習(xí)搓腹：搓熱雙手，再用右手放在左手上，繞著肚臍瞬時(shí)間搓磨腹部十分鐘左右。連續(xù)堅(jiān)持可以收到調(diào)理脾胃的效果，還可以有效預(yù)防便秘;對于女性白領(lǐng)來說，可以選用搓腰法：用掌心上下搓磨腰部，直到腰部紅熱，可以預(yù)防長時(shí)間坐班帶來的腰肌勞損，也對預(yù)防女性的痛經(jīng)很有好處。