農(nóng)歷九月初九是重陽佳節(jié)，古有“重九登高”“佩茱萸，食蓮餌，飲菊酒，令人長壽?！敝仃柟?jié)登高更成為中老年人喜愛的旅游健身活動，除了登高健體，老年人在“高秋氣已清”的重陽日，如何養(yǎng)生？

老人科學(xué)登高可健體

重陽登山是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動，老年人登高時(shí)如何掌握科學(xué)的方法，既可健體又可預(yù)防登高意外？老年人在爬山時(shí)一定要注意量力而行，根據(jù)個(gè)人的體力和身體素質(zhì)而定，若有嚴(yán)重高血壓、心臟病的老年人就不要登山，以免發(fā)生意外。 爬山時(shí)強(qiáng)度不宜過大，心率保持在120次/分鐘。此外，老年人最好在上午10時(shí)左右爬山。爬山時(shí)穿衣要注意保暖，鞋要合適跟腳，最好穿輕便防滑的旅游鞋。不要空腹爬山，隨身攜帶食物和水，注意及時(shí)補(bǔ)充水分和能量。

重陽潤燥養(yǎng)肺正當(dāng)時(shí)

中醫(yī)認(rèn)為，燥為秋季的主氣，稱為“秋燥”，其氣清肅，其性干燥。常見口干、唇干、鼻干、咽干，舌干少津，大便于結(jié)，皮膚干、甚至皸裂等癥，因此中醫(yī)有“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”一說，進(jìn)補(bǔ)有利于趕走秋燥、調(diào)養(yǎng)生機(jī)。因此，秋季要想少患病，保持健康，就要注意飲食調(diào)養(yǎng)。飲食要以“滋陰潤肺”為基本準(zhǔn)則，比如吃些銀耳、甘蔗、梨、芝麻、燕窩、藕、糯米、粳米、蜂蜜等柔潤食物，以益胃生津。

另外還應(yīng)“少辛增酸”。所謂“少辛”，就要少吃一些辛味的食物，這是因?yàn)榉螌俳?，通氣于秋，肺氣盛于秋。少吃辛味，是以防肺氣太盛；中醫(yī)認(rèn)為，金克木，即肺氣太盛可損傷肝的功能，故在秋天要“增酸”，以增加肝臟的功能，抵御過盛肺氣之侵入。

重陽宜暖胃忌冷

由于重陽開始，秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼，人體為了適應(yīng)這種變化，生理代謝也發(fā)生變化。飲食特別注意不要過于生冷，以免造成腸胃消化不良，發(fā)生各種消化道疾患。且很多人會覺得秋季以后胃口較好，但建議飲食的調(diào)整要循序漸進(jìn)，切勿驟進(jìn)大油大肉、暴飲暴食。因?yàn)槿梭w的消化吸收功能要經(jīng)過夏天飲食內(nèi)容的轉(zhuǎn)變是有過程的。

重陽秋起起居有常

換季時(shí)節(jié)最重要的，是老人家要保持良好的生活習(xí)慣，以防節(jié)氣變更引起的心腦血管問題。“起居有常，飲食有節(jié)，勞逸有度，情緒平和”，保持“形與神俱”是中醫(yī)的養(yǎng)生之道。尤其是老年人在換季時(shí)一定要做到“起居有?！?，不少老年人參加了一些旅游活動后，身體出現(xiàn)了諸多不適。這是因?yàn)槁糜我环矫孀尷夏耆烁械狡?，而且往往吃不好、睡不好。另一方面，旅游前后以及旅游期間的生活作息突然改變了，而老年人的適應(yīng)能力比較差，不像年輕人三兩天就可以自然地調(diào)整好，因此旅游一趟回來后，不是血壓高了，就是心臟感覺又不舒服了，只好去醫(yī)院看醫(yī)生。因此，老年人最好不要打破原有的、已經(jīng)形成習(xí)慣的、穩(wěn)定的生活常規(guī)。