國慶節(jié)長假已至，此時(shí)國慶節(jié)養(yǎng)生一定要注意一個(gè)“涼”字，涼往往會(huì)誘發(fā)各種疾病，所以不要為貪圖外出旅游而忽視了健康，國慶節(jié)前后養(yǎng)生最好多吃一些養(yǎng)生菜，遵守國慶養(yǎng)生的“潛規(guī)則”，以強(qiáng)身健體，治病防病，健康快樂地度過一個(gè)長假。

　　國慶飲食應(yīng)該注意一些什么呢?

　　如果大家十一長假是準(zhǔn)備來一場說走就走的旅行，那么建議，外出旅游應(yīng)特別注意飲食衛(wèi)生，防止“病從口入”。不喝生水，盡量不要在路邊小攤吃東西，去正規(guī)場所就餐，同時(shí)要少吃乳制品，不生吃蔬菜、海鮮、肉類。不要飲用冰啤酒、冰水和冷水，以防發(fā)生腹瀉。出行前可適當(dāng)服用維生素b6和止瀉藥，以防吐和瀉。在旅途前自備一些常用藥物以備不時(shí)之需，如各種感冒藥、止瀉藥、止血藥、解熱鎮(zhèn)痛藥、消化藥、外用藥以及眼藥水、滴鼻液、體溫計(jì)、創(chuàng)可貼等;注意增減衣服。到與居住地氣候差異較大的地區(qū)，要注意增減衣服防感冒。

　　如果十一期間大家是準(zhǔn)備在家款待親朋好友，或者出去和朋友來個(gè)小聚會(huì)，那么一定要注意均衡飲食、適量運(yùn)動(dòng)、充足休息，避免過度疲勞。在飲食上要禁止暴飲暴食及油膩食品，過度飲食會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，可能誘發(fā)急性腸胃炎、胰腺炎、膽囊炎、心肌梗賽、腦梗塞、腦出血等，葷素搭配、平衡膳食，多食富含纖維素、維生素的新鮮蔬菜、水果等食品才是假期飲食王道。

　　對于節(jié)日之后的腸胃滯脹，可適當(dāng)多吃水果、粗糧、綠色蔬菜和健胃消食片或山楂片，保證清淡的飲食。經(jīng)常步行、慢跑、做體操、伸展等，做一些能使心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng)。腸胃功能較弱的人則可通過食療來改善。

　　國慶節(jié)吃什么養(yǎng)生?

　　1、增強(qiáng)免疫力：蘿卜

　　人們常說：秋后蘿卜賽人參，秋天多吃點(diǎn)蘿卜對身體大有裨益。蘿卜含有大量纖維素、多種維生素及微量元素和雙鏈核糖核酸，雙鏈核糖核酸能誘導(dǎo)人體產(chǎn)生干擾素，增強(qiáng)人體免疫力。中醫(yī)角度講，白蘿卜可以補(bǔ)氣和順氣;紅蘿卜可以補(bǔ)心、活血養(yǎng)血，心腦血管患者可以多吃;青蘿卜可以清熱舒肝，而水蘿卜的利尿功能特別好。

　　2、寬腸通便：紅薯

　　紅薯含有豐富的淀粉、維生素、纖維素等人體必需的營養(yǎng)成分，還含有豐富的鎂、磷、鈣等礦物元素和亞油酸等。這些物質(zhì)能保持血管彈性，對防治老年習(xí)慣性便秘十分有效。另外，紅薯是一種理想的減肥食品，因其富含纖維素和果膠而具有阻止糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的功能。而且，紅薯經(jīng)過蒸煮后，部分淀粉發(fā)生變化，與生食相比可增加40%左右的膳食纖維。能有效刺激腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

　　3、清熱潤肺：蓮藕

　　人們常說：荷蓮一身寶，秋藕最補(bǔ)人。秋天天氣變得干燥，因此應(yīng)以養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴、清心安神的食品為主。藕就是當(dāng)令滋補(bǔ)佳品之一。鮮藕含有豐富的鈣、磷、鐵及多種維生素。在塊莖類食物中，蓮藕含鐵量較高，故對缺鐵性貧血患者頗為適宜。蓮藕生食，能清熱潤肺、涼血行淤。如將鮮藕壓榨取汁，其功效更佳。古人常以鮮藕汁、鮮梨汁、鮮孽莽汁、甘蔗汁等混合，用于治療熱病口渴傷陰、焦躁難解等癥。

　　4、快樂水果：香蕉

　　香蕉含有的維生素A能增強(qiáng)對疾病的抵抗力，維持正常的生殖力和視力所需要;硫胺素能抗腳氣病，促進(jìn)食欲、助消化，保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)。最值得一提的是，香蕉含有的泛酸等成分是人體的“開心激素”，能減輕心理壓力，解除憂郁。睡前吃香蕉，還有鎮(zhèn)靜的作用。荷蘭科學(xué)家研究認(rèn)為：最合營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)又能為人臉上增添笑容的水果是香蕉，歐洲人因?yàn)樗芙獬龖n郁而稱它為“快樂水果”。