隨著科技的不斷進步，電腦也變得越來越普遍，而長時間呆在電腦面前辦公會引發(fā)肩頸疾病，如果不及時治療，可能引發(fā)更嚴重的疾病。那么，電腦族如何有效預防肩周炎呢?

　　電腦一族用腦需謹慎 小心被肩周炎暗算

　　當你向上抬舉手的時候有沒有出現(xiàn)過肩部疼痛?如果有，你可能就有肩峰下撞擊癥。長時間用鼠標、鍵盤，手臂處于上抬內旋位置，使肩關節(jié)內本來用于關節(jié)緩沖的滑囊受到擠壓，時間長了易發(fā)生關節(jié)滑囊炎。如果重視不夠，嚴重時還會產(chǎn)生肌腱粘連甚至肌腱損傷，導致肩關節(jié)活動障礙、夜間靜息狀態(tài)下關節(jié)疼痛而無 法入眠。

　　肩痛是常見癥狀，其發(fā)病率僅次于腰背痛和頸痛，大約50%的成人每年至少有一次肩痛發(fā)作。臨床上肩關節(jié)疾病的誤診率較高，多數(shù)情況下都被誤診為肩周炎。

　　事實上，年輕人患肩峰下撞擊癥最為常見，該癥體力勞動者較多，喜歡運動的人群也易出現(xiàn)。近年來隨著電腦一族隊伍的不斷壯大，肩峰下撞擊癥的發(fā)病人群差異性降低，從事腦力勞動的年輕白領也逐漸受到侵害。

　　如何有效預防肩周炎

　　1、對健側肩積極預防：對已發(fā)生肩周炎的患者，除積極治療患處外，還應對健側肩進行預防。有研究表明，有40%的肩周炎患者患病5～7年后，健側肩也會發(fā)生肩周炎;約12%的患者，會發(fā)生雙側肩周炎。所以，對健側肩也應采取有針對性的預防措施。

　　2、加強功能鍛煉：對肩周炎來說，特別要注重關節(jié)的運動，可經(jīng)常打太極拳、太極劍、門球，或在家里進行雙臂懸吊，使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動，但要注意運動量，以免造成肩關節(jié)及其周圍軟組織的損傷。

　　3、糾正不良姿勢：糾正不良姿勢，對于經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人，應注意調整姿勢，避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。

　　4、功能鍛煉：爬墻鍛煉、體后拉手、旋轉手臂鍛煉、搖膀子、推拿療法等。

　　5、注意相關疾?。鹤⒁馊菀滓鹄^發(fā)性肩周炎的相關疾病，如糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷、胸部外科手術以及神經(jīng)系統(tǒng)疾病，患有上述疾病的人要密切觀察是否產(chǎn)生肩部疼痛癥狀，肩關節(jié)活動范圍是否減小，并應開展肩關節(jié)的主要運動和次要運動，以保持肩關節(jié)的活動度。