冬季打羽毛球注意事項(xiàng)
打羽毛球一直都是減肥人士的首選,它不但可以有效減脂還有更多健身功效!羽毛球場地不需要太大,在室內(nèi)體育館同樣可以進(jìn)行。而且羽毛球簡單易學(xué),那么,羽毛球如何運(yùn)動(dòng)更減肥?
如何通過打羽毛球減肥
一般說來,羽毛球?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)員的身材都是一個(gè)頂一個(gè)的棒。正因如此,打羽毛球成了很多減肥人士的不二選擇。那么,打羽毛球真能達(dá)到減肥的目的嗎?
1、羽毛球運(yùn)動(dòng)可增加能量消耗
羽毛球運(yùn)動(dòng)的總能耗與持續(xù)時(shí)間有重要關(guān)系。人體在運(yùn)動(dòng)中消耗的能量,可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明,長期規(guī)律的運(yùn)動(dòng),可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以,在你選擇了打羽毛球后,就要堅(jiān)持隔日進(jìn)行一小時(shí)以上的鍛練。
2、羽毛球運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)脂肪分解,減少其合成
脂肪是主要氧化供能物質(zhì),因此長時(shí)間在有氧情況下進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng),消耗脂肪自然不在話下。另外,運(yùn)動(dòng)還會使胰島素分泌減少,從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。因?yàn)樽畹腕w脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào),所以在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí),球友們一定要注意對自己運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間的控制。
3、羽毛球運(yùn)動(dòng)可以減少體脂,改善身體成分組成
長期進(jìn)行羽毛球項(xiàng)目的鍛煉,尤其是中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量,可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加,優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的體脂低于常人即可證明這一點(diǎn)。
冬季打羽毛球注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)前不重視做準(zhǔn)備活動(dòng),或準(zhǔn)備活動(dòng)做得不充分、不正確、不科學(xué),是引起羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因;準(zhǔn)備活動(dòng)不充分,肌肉、內(nèi)臟、神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能不興奮,肌肉供血量不足,在這樣的身體狀態(tài)下進(jìn)行活動(dòng),動(dòng)作僵硬、不協(xié)調(diào),及易造成損傷。
在開始運(yùn)動(dòng)前,首先應(yīng)進(jìn)行身體全面的、一般性的準(zhǔn)備活動(dòng),如身體自上而下個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng),包括繞環(huán)、拉韌帶以及慢跑。然后要進(jìn)行一些專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng),如揮拍活動(dòng)、起動(dòng)步法及前后左右個(gè)方向的步法跑動(dòng)練習(xí)。準(zhǔn)備活動(dòng)的量與時(shí)間要控制好,不能不動(dòng),也不能太猛,應(yīng)以身體覺得發(fā)熱、微微出汗為最佳。
特別是在寒冷的冬天,準(zhǔn)備活動(dòng)尤為重要,避免因肌肉韌帶僵硬、沒活動(dòng)開而致傷。
運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行積極的整理放松活動(dòng),促進(jìn)肌肉的恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)做一些拉長肌肉韌帶的靜力牽拉練習(xí)和按摩放松活動(dòng),能促進(jìn)肌肉的乳酸代謝,以緩解肌肉和關(guān)節(jié)的酸痛感覺,促進(jìn)肌肉疲勞的恢復(fù),減少再次運(yùn)動(dòng)是由于肌肉沒有恢復(fù)而造成的傷害,其方法是采用揉捏、敲打、抖動(dòng)等方法對負(fù)荷量較大的肌肉部位進(jìn)行放松。一般來說,運(yùn)動(dòng)過程中或運(yùn)動(dòng)后都應(yīng)注意放松整理活動(dòng)。
(責(zé)任編輯:鄒華振 )
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