睡覺(jué)前做以下幾個(gè)動(dòng)作，可以幫你輕松減肥，包子臉都能變成V臉呢。

　　減肥瘦身的方法有很多，睡前減肥法的效果就不錯(cuò)。每天都堅(jiān)持使用睡前減肥法，想在短時(shí)間擁有好身材，也就不是難事了。

　　睡前如何減肥?

　　1.自制酸奶更減肥

　　牛奶當(dāng)中含有色氨酸，能鎮(zhèn)定大腦，誘發(fā)睡眠，酸奶則能綜合安神和瘦身雙重功效，如果在酸奶中拌入自己喜歡的水果，切成果粒狀，無(wú)疑可以兼收享受美味和安眠雙重效果。

　　2.不過(guò)分放大失眠的危害

　　失眠通常來(lái)自于壓力，對(duì)于上班族而言，無(wú)預(yù)警的失眠容易讓身心非常疲倦，也讓人從一早就沒(méi)力氣，毀了一整天的工作。如果失眠來(lái)臨，也不需要太多緊張，因?yàn)槟阍骄o張，就越難入睡。

　　嘗試過(guò)各種治療失眠的辦法后，如果實(shí)在無(wú)效，不如徹底地放棄入睡的想法，做一些自己喜歡做的事，也許勞累之后，反而能夠安然入睡。

　　3.了解呼吸的重要性

　　雖然呼吸是減肥時(shí)的重要元素，但實(shí)際上卻很難會(huì)特別注意到，睡前的運(yùn)動(dòng)是必須要在放松的狀態(tài)下進(jìn)行，因此呼吸就非常地重要，為了使身體能有穩(wěn)定的反應(yīng)，必須要慢慢地呼吸。所以，睡覺(jué)前不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，比如跑步、仰臥起坐和俯臥撐等。

　　4.適當(dāng)用沐浴、半身浴和足浴

　　為了讓睡覺(jué)時(shí)能進(jìn)入熟睡狀態(tài)，血液循環(huán)必須順暢，而沐浴、半身浴和足浴能使損壞的身體律動(dòng)找回均衡，使人能在就寢時(shí)進(jìn)入深眠。

　　5.睡前半小時(shí)要禁食

　　節(jié)食是減肥最有效的方法，而睡覺(jué)前半小時(shí)進(jìn)食更加有效。堅(jiān)決抵制各種美食的誘惑，包括各種主食、零食。

　　但睡前不宜吃這些食物：

　　一、咖啡因

　　很多人都知道，含咖啡因食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見(jiàn)原因。

　　二、辛辣食物

　　其實(shí)，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不 進(jìn)而影響睡眠。

　　三、油膩食物

　　油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。

　　四、有飽腹作用的食物

　　還有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

　　五、酒類

　　睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時(shí)間很長(zhǎng)，醒來(lái)后仍會(huì)有疲乏的感覺(jué)。