便秘是很多人都會經(jīng)歷的難言之隱，那種bb出不來、出不盡的沮喪感真的令人十分惱火。提到對付便秘，人們一般都會想到吃香蕉或者喝酸奶，前者膳食纖維豐富，后者有益生菌，都是促進(jìn)腸道蠕動、緩解便秘的好東西。然而，有一種食物在對付便秘上，可是真的比香蕉和酸奶管用，那就是綠葉菜。不信你看看。

　　對付便秘，酸奶和綠葉菜哪個更厲害?

　　1、綠葉菜的膳食纖維含量更豐富。

　　以最常見的菠菜為例，100g菠菜，膳食纖維有2g，熱量只有21千卡，而100g的香蕉膳食纖維是1g，熱量高達(dá)91千卡，100g的酸奶膳食纖維幾乎為零(極少量的增稠劑中的可溶性纖維可忽略不計)。而且，菠菜我們可以一次輕松吃到500g(焯水后只一盤而已)，等于攝入10膳食纖維，而香蕉和酸奶并不推薦吃到一斤，否則熱量容易超標(biāo)。

　　2、酸奶里的有益菌很難在腸道定植

　　且不計超市貨架到您家冰箱途中有益菌的損失(很多人進(jìn)超市就把酸奶扔進(jìn)購物筐，然后瞎逛好幾個小時)，就算酸奶里的有益菌全部進(jìn)肚里，也沒幾個能逃脫胃酸的侵蝕(多為雙歧桿菌和嗜酸乳桿菌)，而那些漏網(wǎng)之魚由于數(shù)量太小，根本發(fā)揮不了多大作用，當(dāng)然，如果您是天天喝，堅持喝，總比不喝效果要好一些。至于酸奶里添加的少量果粒、燕麥，也只是商家的賣點(diǎn)而已，數(shù)量太少沒多大作用，無非讓您多掏腰包而已。更多的時候，你覺得喝酸奶緩解便秘，是因為您喝了剛從冰箱取出的酸奶，胃腸受到刺激引起的輕度腹瀉，這和您喝冰水引起腹瀉沒什么本質(zhì)區(qū)別。

　　3、綠葉菜沒有益生菌，但能為腸道有益菌提供營養(yǎng)讓它們增殖。

　　正常人腸道內(nèi)的細(xì)菌是一個復(fù)雜但組織嚴(yán)密的群體，本身就存在一定數(shù)量的有益菌。綠葉菜里的膳食纖維不被胃腸消化，到結(jié)腸后，被細(xì)菌降解，成為那些有益菌最喜歡的食物，供它們增殖，以更好地維護(hù)腸道微生態(tài)平衡，改善腸道環(huán)境。給細(xì)菌提供它們需要的養(yǎng)分(我們稱之謂“益生元”)，比起直接吃進(jìn)去細(xì)菌要靠譜很多，畢竟，細(xì)菌增值的數(shù)量也是巨大的。

　　也許有人要說，除了綠葉菜，水果也是可以的。是的，水果當(dāng)然可以，它芳香可口，富含多種抗氧化物質(zhì)，是女人的最愛。但是相比較綠葉菜，水果糖分高，多吃容易引起肥胖，要控制量，每天半斤到一斤足以。而且大多數(shù)膳食纖維集中在果皮中(果肉中也有果膠等可溶性膳食纖維)，大多數(shù)時候由于擔(dān)心農(nóng)藥殘留我們總是吃去皮的水果。

　　坐班族輕敲膽經(jīng)也能防便秘

　　專家提醒，“坐班族”隨時隨地都能進(jìn)行保健，可以抓住工作中分秒的休息時間，敲敲大腿外側(cè)的膽經(jīng)，有助于提神醒腦，緩解眼睛干澀、便秘等“坐出來”的毛病。

　　在中醫(yī)理論中，“少陽為樞”，足少陽膽經(jīng)上下貫空身體，就像掌管門戶開合的連接軸一樣，是氣機(jī)升降出入的樞紐，對各個臟腑功能都有調(diào)節(jié)作用。大腿外側(cè)正是其循行之處，輕敲此處，可刺激膽經(jīng)上的穴位，使血?dú)馍仙ＷC肝、肺等重要臟器得到滋養(yǎng)。此外，肝和膽相表里，對膽的調(diào)理有助清肝火，改善口苦眼干、胸脅疼痛等肝郁癥狀。

　　對一般的自我保健而言，敲膽經(jīng)方法非常簡單，沿著大腿外側(cè)正中的褲縫線，輕敲至膝蓋側(cè)面處即可，可坐在椅子或床上，握拳或用保健捶等進(jìn)行操作。敲打時，可以從大腿外側(cè)根部開始，自上而下慢慢敲打至膝蓋側(cè)面，再反向敲打回大腿根。每天一到兩次，每次敲打兩三分鐘。敲打時不要太用力，以自我感覺力度足夠且不會造成傷害為宜，感覺大腿外側(cè)輕微發(fā)熱、發(fā)麻即可，用力不可過猛，以免誘發(fā)腫脹、皮下淤血等不適。

　　需要注意的是，敲膽經(jīng)時兩條腿力道盡量保持均勻一致，不要厚此薄彼。夜間11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)最好不要敲打，此時身體喜“靜”，刺激經(jīng)絡(luò)可能加速氣血流動，誘發(fā)失眠。