有越來越多的人受到失眠的困擾,大部分人有輕重程度不一的睡眠障礙。睡不好會成為高血壓和糖尿病的導火索。

　　失眠分類

　　1失眠是指睡眠時間不足，或睡得不深、不熟，可分為以下三種：

　　2起始失眠：是入睡困難，要到后半夜才能

　　3間斷失眠：是睡不寧靜，容易驚醒，常有惡夢，中年人消化不良的，常易發(fā)生這種情況。

　　4終點失眠：是入睡并不困難，但持續(xù)時間不長，后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血壓，動脈硬化、精神抑郁癥患者，常有這類失眠。

　　催眠食物推薦：

　　健脾和胃安眠的小米

　　小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達202毫克，其他谷類根本無法相比。色氨酸能夠促使大腦神經分泌使人困倦的血清素，使大腦神經活動暫時受到抑制，就會使人有想睡覺的感覺。而且小米中含有大量的淀粉，食用后可以使人產生溫飽感，進一步增加大腦內色氨酸的含量。所以睡不好的人應該吃一些小米，對改善睡眠有良好的效果。

　　養(yǎng)精蓄銳的浮小麥

　　所謂浮小麥就是不沉于水的小麥，具有補心止汗的功效，適用于體虛多汗、舌燥口干、心煩失眠等人群。中醫(yī)常常會用浮小麥來治療失眠。

　　小麥在安定精神和增強體力方面有著良好的功效?，F代醫(yī)學認為，小麥胚芽內所含有的食物纖維和維生素E非常豐富，可以提供人體所需的各種營養(yǎng)元素，保證睡眠。

　　改善記憶力的核桃

　　在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

　　調節(jié)新陳代謝的葵花子

　　葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節(jié)新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

　　睡不著就按5個穴位

　　1.揉百會穴50次(該穴位于頭部正中最高點處)。

　　2.擦按腎俞至關元俞(腰部兩則距中心1.5寸，第二到第五腰椎之間)50次。

　　3.摩按臍下氣海、關元穴(臍下1.5～3.0寸之間)50次。

　　4.揉按足三里穴(髀骨下3寸外一指)、三陰交穴(內踝高點上3寸)各50次。

　　5.擦涌泉穴(足底前1/3處)100次。

　　上述按摩之后，仰臥于床上，作細而均勻的深呼吸30次，全身放松，意守丹田(上印堂、中膻中、下神闕)即可入睡。