頸椎病、腰椎勞損是生活中常見的脊椎病，常見于中老年人，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能鍛煉脊椎肌肉，改善脊椎勞損問題。在“全民運(yùn)動”的熱潮下，中老年人已經(jīng)越來越關(guān)注如何通過運(yùn)動改善身體機(jī)能。廣州紅十字醫(yī)院陳鴻輝院長表示，中老年人在運(yùn)動健身的同時，必須注意預(yù)防運(yùn)動本身帶來的損傷。

改善勞損，鍛煉有效

人體所有的關(guān)節(jié)都有一定的穩(wěn)定結(jié)構(gòu)，可以承受一定的外力，會損傷是因為外力超過了可以承受的限度，破壞其穩(wěn)定性。勞損的發(fā)生則是由于生活中某些不規(guī)范的動作造成的慢性積累，從而造成關(guān)節(jié)部位的損傷。脊椎兩旁的韌帶、肌肉有助加強(qiáng)脊椎穩(wěn)定性的作用，專家表示，太極、瑜伽等運(yùn)動對加強(qiáng)腰部肌肉強(qiáng)度十分有效，長期鍛煉能改善頸椎病以及腰椎勞損等脊椎問題。

少坐電梯，多做運(yùn)動

人體膝關(guān)節(jié)的軟骨沒有血管通過，需要關(guān)節(jié)液來營養(yǎng)，由于中老年人長時間不活動膝關(guān)節(jié)，如架車、打麻將、看電視，導(dǎo)致關(guān)節(jié)液滯留，從而引起許多關(guān)節(jié)疾病。適量運(yùn)動對預(yù)防改善關(guān)節(jié)疾病有一定作用，如小跑、登山都適合中老年人。

“中老年人對運(yùn)動的類型也需要有所選擇，不能現(xiàn)在流行什么便做什么，例如以前流行的呼啦圈，也不適合中老年人，扭動幅度太大，容易損傷下腰段，”陳鴻輝院長說，不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有可能造成損傷，但不運(yùn)動對健康的危害更大，會導(dǎo)致老年人“廢用性萎縮”、骨質(zhì)疏松等問題，運(yùn)動的好處是遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于不運(yùn)動或由于不當(dāng)運(yùn)動造成的損害的。

中老年人在運(yùn)動中要注意：

一，要做力所能及的運(yùn)動，不要勉強(qiáng)去做自己不能承受的劇烈的運(yùn)動，例如像劉翔那樣跨欄，像姚明那樣灌籃，都是不現(xiàn)實的；

二，中老年人運(yùn)動時間不適宜過長，因為中老年人的體力和身體機(jī)能比起年輕人都有所衰退，太長時間的運(yùn)動可能會造成壓撞性節(jié)損；

三，在運(yùn)動前需要做熱身，中老年人與年輕人一起運(yùn)動的時候會不自覺提高運(yùn)動的強(qiáng)度，十分容易造成運(yùn)動損傷，在運(yùn)動前必須做好熱身；

四，身體上有慢性疾病如高血壓、糖尿病、低血糖的，要做好充分的準(zhǔn)備，如低血糖患者，身上要隨身帶備糖管，高血壓患者需要帶備血壓計，隨時測試血壓。